很多人在減肥前,首先會遇到一個迷思:「你真的需要減肥嗎?」不少人其實不胖,但看起來肉肉;有些人瘦的要命,但身體裡脂肪很多;更別說有些根本就是魔鬼身材(不是州長阿諾)還在叫我好胖啊我好胖了(當然,也要看你跟什麼比,若是跟伸展台上那些竹竿與衣架...)!那麼,我該怎麼知道自己的體重是否標準呢?我個人建議到 馬偕營養課-線上理想體重計算 測量標準體重(畢竟是大醫院做的網頁嘛),除此之外,你還可以順便得知一個重要訊息:每日熱量需求

所謂每日熱量需求,顧名思義就是一個人每天所需要的熱量需求。以我來舉例,依目前的身高體重,一天應該攝取2200卡,換句話說,只要我每天攝取的熱量(吃進任何東西都會轉換成熱量)維持在2200卡左右(一般是指加減5%),就一直不會胖;反之,若持續一段時間都多攝取了點,就會慢慢變胖!

聰明的你,有沒有看出一些端倪?只要維持"每日熱量需求"就不會胖,多吃就會胖!那麼少吃呢?當然就是變瘦囉!所以,先不談運動,光少吃就會瘦,可如果是這樣,為什麼還有這麼多用節食減肥的人失敗呢?這跟毅力無關,純粹就是"飢餓感"降低了"意志力"。

通常當你剛開始節食(少吃)時,會出現以下流程:

第一個小時,你信誓旦旦,心裡OS:他x的這次一定要成功!
第三個小時,你信心動搖,心裡OS:好想吃xxx(請自行替換)喔...
第五個小時,你自欺欺人,心裡OS:其實我好像並沒很胖,真的需要減嗎?
第七個小時,你自生自滅,心裡OS:做人何必這麼辛苦,快樂就好(狂吃中)!
吃完以後,睡覺前,再次下定決心:我明天要開始減肥(隔天又出現上述七小時迴圈)...

大家想想,是不是常這樣?根據我的經驗,人只要肚子餓,什麼壞事都幹的出來(不是指殺人放火啦),這當然就包括"放棄"囉!但要沒有飢餓感,總不能用催眠吧?最簡單的方式就是定時用餐,將每天的用餐時間固定下來,時間到就吃飯,這樣不但工作、讀書更有效率,亦可避免進食過量。

我個人建議的三餐時間為:

早餐:AM 9:00以前
午餐:AM 11:30~PM 13:00
晚餐:PM 8:00以前
下午茶:你想都別想!
宵夜:你想都別想!

其中,晚餐時間很重要,之所以建議八點,是因為睡前四小時最好不要吃東西(喝水OK),除了造成腸胃負擔,也容易因消化不完全而影響減肥效果,但若實在無法早吃(苦命人),那就用四小時往後順延。

這次我談到了確定標準體重,如果你是標準的,恭喜啦,請繼續保持!如果不是......請期待下篇。

創作者介紹
創作者 徐小飛 的頭像
徐小飛

飯糰人生

徐小飛 發表在 痞客邦 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • 桃&KID
  • 真是說出大家的心聲啊

    看完之後真是覺得惠我良多~~

    就算不需要減肥

    看完「飛瘦達人」的分享,也覺得吸收了不少知識

    所謂『無肉令人瘦,無竹令人俗』,來這裡既會瘦又不俗啊

  • 知識不敢說,分享經驗罷了
    希望大家也能像我一樣減肥成功囉
    一起加油^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/09 00:14 回覆

  • Jess
  • 強烈建議相簿可以放以前將近破百的照片,讓大家笑....我是說傚法一下如此美妙的的成果啊
  • 嗯...這是好建議
    不過當時的豬公照好像都已經交給007銷毀了
    我來找一下,有找到再放到相簿分享囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/09 00:15 回覆

  • chen2bow
  • 不吃下午茶,簡直要人命阿!!
    尤其貴公司一到下午,各類零食就會紛紛出籠
    太難熬了啦!!
  • 通常「下午茶」正是上班族身材迅速變形的最大殺手
    但是「下午茶」也是上班族壓力迅速解放的最佳利器
    真是有一好沒兩好啊~~

    不是不能吃啦
    是減肥的時候盡量不要吃
    後面章節會提到減肥期間有哪些零食可以吃
    希望可以稍稍撫慰減肥者的心靈

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/09 00:18 回覆

  • 悄悄話
  • Peggy
  • 哎...該怎麼辦~?
    本人我是一邊吃鹽酥菇和串烤一邊看達人的減肥大全...

    這該怎麼辦才是哩!

    而且~達人建議時間 我沒有一個是可以準時的a
    早餐:9:00才進公司~10點才有早點

    午餐:下午一點才出動覓食

    晚餐: 都快7點才能吃到~

    = =

    這又該如何是好!!(這時又冷不防的吞了一個鹽酥菇= = )

    哈~!我喜歡達人的那兩句話~

    下午茶的一好沒兩好~


    哎喲喂呀的嗯哼落筆
  • 基本上,睡前吃東西雖然不好
    但如果吃完以後四小時才睡倒也還ok(只是會累就是)

    其實就算沒辦法準時吃三餐也沒關係
    只要記得三餐間隔一段時間即可(一般是四小時)

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/10 01:02 回覆

  • cat99603
  • 這幾天中午吃便當都會配版主的減肥大全,
    看到這篇我有上去查詢我的標準體重,
    雖然是標準的,
    可是我還是覺得自己胖阿~
    至少那個小腹就可以嚇死人,
    還有體脂肪也超過標準,
    那我是不是還是需要減肥呢?
  • 悄悄話