東北有三寶:人蔘、貂皮、烏拉草。
男人有三寶:香腸、貢丸、一堆草。
台灣有三寶:勞保、健保、199吃到飽。

其實,
減肥也有三寶:體脂、踏步、記錄表
畢竟,「工欲善其事,必先利其器。」想要減肥,先有三寶(不是燒鴨、油雞、叉燒,也不是無敵珊寶妹)!

以下針對"減肥三寶"概略說明:

之前介紹的一些觀念,相信已經讓大家清楚了解減肥基本流程(少吃+多動),再來就必須認清"體重"與"體脂肪"之間的關係。人的身體有70%是水分(想不到吧),其餘分別是骨骼(就是骨頭啦)、脂肪(就是肥油啦)與肌肉(就是瘦肉啦,不是肌樂喔),最正確的減肥法應該要將脂肪消耗掉(方法不對就會消耗肌肉),而非僅排除水分。

坊間很多減肥藥標榜「安全?迅速?有效?萬人見證?無須運動?絕不復胖?」其實絕大部分都是讓你拉(不是快樂的啦啦啦,是虛脫的拉拉拉),拉到你脫水(偶爾脫肛),你看起來就瘦了一圈,站上體重機也輕了不少,所以你好感謝它...殊不知,你並沒有變瘦,充其量只是把水分排掉。當然,如果本身就有水腫問題的話,這不失為一種排水方式。不過請認清一個觀念,這種會"讓你拉"的產品,通常僅有排水功能,只要補充水分後,體重自然會回到原樣...總歸一句話:狂拉傷身(而且很臭)!

好!現在我們知道光排水是沒有用的(又不是排水溝or污水處理器),要想真正減肥,除了少吃(減少熱量轉換成脂肪),更重要的就是消耗身體裡的脂肪了,但是鬼知道你身體裡有多少脂肪啊?又不是掐指一算就知道,就算去廟裡問半仙也同樣莫宰羊,這時你需要減肥三寶中的第一寶-【體脂計

"體脂計"顧名思義就是測量體脂肪的機器,它屬於醫療器材,但一般市面上還是買的到,而且多半融合體重機功能,一次測量就可以同時得到體重與體脂肪數值,相當方便。早期價格頗高,現在售價便宜很多,準確度也很高,除非作為醫療用途,否則足以供一般人測量之用。

體脂計測量的原理也很簡單,它產生微量電流,透過腳底傳達全身,而人體中除了脂肪外,其餘皆可導電(骨骼、肌肉、水分),故可計算出不導電的脂肪佔全身體重的%數,也就是我們說的體脂肪率xx%!

提供標準體脂肪率給大家參考:

理想體脂肪率判定表
  標準(走路有風) 肥胖(快要中風)
年齡 30歲以下 30歲以上 不分年齡
男性 14%~20% 17%~23% 大於25%
女性 17%~24% 20%~27% 大於30%

而減肥三寶中的第二寶-【踏步機】,簡單說就是運動器材的一種,畢竟少吃還是要搭配多動嘛!但為什麼建議踏步機,別的運動或器材不行嗎?當然可以!可我獨鍾踏步機,肯定有其原因,這在後面文章單獨談運動時會有更詳盡說明,請我在這先賣個關子(不是嫂子賣餃子)。

最後是減肥三寶中的第三寶-【錄表】,那是我自己設計的Excel表格,表裡面有套公式(我數學不好,但這簡單公式還OK!老師,我沒辜負你...),只要將早晚量出的體重填入(請填正確數字,不要陽光版or自欺欺人版),你很容易就知道早晚體重差,以及,你到底有沒有瘦?

到底瘦了沒?」(不是大學生了沒)很重要,因為人性很奇妙,如果沒有辦法馬上看到效果,多半很快就會放棄(所以速成班很多)...不過,若照我的建議做,正常情況第一週就有明顯效果(除非偷懶),因此你會繼續下去!此外,人若遇到有趣的事情,比較不會累,而且也不辛苦。所以我會讓減肥變成一件好玩的事,這在後面會針對"減肥心理學"的章節詳細說明,請大家耐心等待!

今天概略介紹了減肥三寶,其中"記錄表"部份如有需要,請在留言告知,我會逐一寄出,表格也可依照個人需要修改,相信可以幫助大家有效減肥的,我們下次再見囉~~

P.S. 由於要說明的秘訣不少,寫在同一篇會落落長(並不是長恨歌),而我也不想隨便帶過,所以章節會多一點,請見諒^^"

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飯糰人生

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留言列表 (261)

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  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • lulu
  • 減肥三寶我真的都有哦^^
    我的記錄表可是有很認真的在寫呢(大概是前10天吧)
    真的是一個沒毅力的人耶我,
  • 哈 是喔
    記得聽過一個減肥名言:
    「加入健身房並不會瘦,你要真的願意去才行!」
    所以
    擁有減肥三寶是不會瘦的
    要真的身體力行喔^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/14 00:05 回覆

  • 悄悄話
  • 雪人
  • 我也要記錄表,努力給他瘦下來~~效法小飛^^
  • 呵~~
    寄給你囉
    我會在後面章節說明記錄表詳細使用秘訣
    如果有問題請盡量發問

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/14 10:22 回覆

  • 悄悄話
  • 小花
  • 沒想到,
    連減肥這件痛苦的事也能寫得這樣有趣...
    不愧是小飛大人啊~~

    那個...大人...
    偶...偶想要記錄表一份...
  • 沒問題
    明天進公司後馬上寄給你
    請耐心稍待^^"

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/16 02:36 回覆

  • 幸福街
  • 能不能麻煩徐大也寄一份給我~感謝呀!!

  • 當然可以囉
    我已經寄出了
    收收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/02 02:49 回覆

  • ping75104
  • 我也要記錄表,現正努力減肥,加油!
  • 嗯嗯
    沒問題
    已經寄出囉
    一起加油~~

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 01:25 回覆

  • 小可愛
  • 成功指日可待

    能瘦下來是一件非常令人驕傲的事,希望接下來自己能持之以恆.
    麻煩寄記錄表給我謝謝!
  • "身瘦人清爽"
    更重要的是維持健康的體態

    我已經將減肥記錄表寄出囉
    希望你能成功

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/02 13:34 回覆

  • 懶懶
  • 我也要記錄表!!

    本身算是個小胖子了,所以我也想要記錄表,是不是可以也請寄給我呢,謝謝,感激不盡了
  • 好啊~~
    那有什麼問題
    我已經寄出囉
    希望你減肥愉快啦^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 00:46 回覆

  • lotus
  • I will try it, s o o n ~~

    Thanks for your write up. I read it just now(10 minutes ago). I also recommended it to my daughter. I wish it will be worked out for two of us. The problem with me is that I am now at the age of menopause, I suppose that it may difficult for me to reduce weight. Well, let's see. Will let you know what is going on with me....
    love
    lotus
  • Lotus,

    希望你看的懂我寫的中文
    如果真的不懂
    我會試著用我的破英文把它翻譯出來的
    呵呵...

    很謝謝你和你寶貝女兒都願意嘗試"無痛減肥法"
    希望這對你們真的是有用的
    不過別太勉強了喔

    無論有沒有效
    都請讓我知道
    我才好改進修正

    總之
    一起加油^^

    徐小飛(Yumiko)

    徐小飛 於 2008/11/03 01:24 回覆

  • 悄悄話
  • 需要的人
  • 可否也提供一份記錄表給我!
    謝謝!
  • 你好
    我已經寄出囉
    可以收信看一下^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 13:49 回覆

  • 阿K
  • 你好,讀了你一些關於瘦身的文章受益良多,是否方便寄一份記錄表給我,多謝!
  • Hello
    我已經寄出囉
    如果沒收到請跟我說
    祝你成功喔

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 18:45 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • momo
  • 我也想要,感謝你唷, 寫的真是棒呢!
  • 謝謝啦
    就只是分享經驗罷了

    記錄表已經寄出
    沒有收到再跟我說喔

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 10:59 回覆

  • 梵苓
  • 我要記錄表~~

    麻煩寄記錄表來,謝謝!!
    因現在在餵母乳,身材尚未恢復,只能慢慢減重~~逛到你的網站,覺得很不錯~想用記錄表來記錄體重~~
  • 寄出囉
    收信看看吧^^

    餵母乳?
    剛生產完?
    這樣運動可能會太辛苦
    而且不是要做月子?
    這樣減肥要稍微注意一下身體喔
    身體健康還是最重要的啦~~

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 10:48 回覆

  • 減肥中
  • 可以給我一份紀錄表嗎?
    目前減肥碰到停滯期,煩惱中,不過看到你的文章又燃起了希望,想要努力下去
  • 沒問題
    已經寄出

    謝謝你重燃希望
    因為減肥沒有這麼恐怖啦
    大家一起加油!

    P.S. 停滯期一定會遇到,只要持續相信會成功,絕對會突破~~

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 10:44 回覆

  • 悄悄話
  • 加油
  • 您好,是否能麻煩提供一份記錄表給我,謝謝您。
  • 已經寄出囉
    希望你能幫助你減肥
    加油!

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 10:19 回覆

  • 沈媚媚
  • 365天,天天減肥天

    你好~我也想要你的記錄表
    謝謝你囉!!
  • 記錄表已寄出
    可以收信囉

    天天減肥天...
    太辛苦了
    我建議
    當你瘦到標準體重後
    (請見"你確定你需要減肥嗎?"這篇)
    只要每天注意不要"太超過"
    都可以正常飲食
    愛吃啥就吃啥
    不會復胖

    就算真的不小心胖了一點
    只要再用文章中的方法
    很快又瘦回標準體重
    這才是"無痛減肥法"的真諦^^

    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 10:41 回覆

  • 阿k
  • 還是沒有收到檔案耶....可以寄一次媽/.
  • 不好意思
    我又寄了一次
    你再收收看吧^^"

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 18:41 回覆

  • 不想肥胖過一生的人
  • 我超想要學變瘦的方法,請寄給我,感動T_T
  • 我寄出了
    可以收信囉
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/06 13:39 回覆

  • 悄悄話
  • awan
  • 太好啦

    無意間發現這個網站!
    我花了太多的金錢和時間在減肥上。結果是越來越肥!
    呵呵!
    寄份紀錄表給我吧!
    希望我跟你一樣!也變成瘦子!
  • 寄囉
    收收信吧

    其實我以前也跟你一樣
    結果差點把身體都搞壞了

    其實與其說教大家"方法"
    不如說是釐清一些"觀念"
    否則真的會越減越肥...
    一起加油吧~~

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/06 13:47 回覆

  • d
  • 徐小飛大師您好,我想要一份記錄表,麻煩你寄給我囉,謝謝 ^^
  • 大師稱不上啦
    分享一下觀念而已

    記錄表已經寄出囉
    可以收信了
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/06 13:48 回覆

  • lotus
  • steps' machine

    Hi, Yumiko,
    I suppose that you did not receive my 2nd mail. Well, it's talking about the machine which you mentioned in your write up, and it cost only around NTD1,000.- something. I was looking around at the shopping mall over here, I couldn't find it. How it looks like? Because I saw only with the handles, it costs around NTD10,000.- and it's quite big. So, I think that I may found a wrong machine. Would you please let me know how it looks like? Thanks!!
    have a nice day
    lotus
  • Hi, Lotus,

    其實上一則訊息我有看到
    只是因為你留成"悄悄話"
    而你也沒有加入PIXNET
    所以我回了你看不到^^"

    沒關係
    既然你可以看見中文
    那我就說清楚一點囉

    基本上
    我認為超過台幣2000元的踏步機都太貴了
    因為它只需要很簡單的"踏步"功能就行
    至於手部划槳、拉繩功能則可有可無
    (你應該是用不到,反而還會干擾踏步頻率)

    大概就像下列網址這般的機種就可以了
    http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=911171
    給你做參考囉

    徐小飛(Yumiko)

    徐小飛 於 2008/11/07 10:19 回覆

  • Berton
  • 從智邦的精選部落格看到你的文章~我想要試試看你的方法~可以寄給我紀錄表嗎?謝謝!!
  • 想要嘗試?
    歡迎歡迎
    也可以讓朋友一起減
    比較有伴
    呵呵

    我寄出囉
    請收信

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/07 01:33 回覆

  • 喵喵
  • 哈囉您好,我跟樓上一樣也是從智邦連過來的.
    大大您竟然能將減重這麼痛苦的事用詼諧有趣的文筆寫出來,而且還非常精闢有條理,讓我對減重重新燃起希望跟勇氣!
    在這裡謝謝你,也希望您能寄一份記錄表給我喔,謝謝~~
  • 謝謝你的讚美
    我會更努力分享經驗
    希望每個人都可以沒有痛苦的瘦下來

    此外
    記錄表已經寄出囉
    麻煩你收一下

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/07 01:27 回覆

  • 澎澎萍
  • 小飛先生您好,我想要一份記錄表,麻煩你寄給我囉,謝謝 ^^

    你好....我跟我同學現在都去買了踏步機,希望能瘦下半身,大家一起努力囉....
  • 你好,

    已經寄出囉
    希望你能持之以恆
    早日回到標準體重
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/17 10:16 回覆

  • jinwen
  • 想跟你要記錄表可以嗎?

    看到小飛你的文章
    才知道要完整記錄早晚體重知道差距有多少,
    我每次都不定時量一下,瘦了就開心,但時間不同原來不能一起比較!謝謝你囉!讓我長知識了!
    也想跟你要記錄表,可以嗎?
  • 已經寄出囉
    收信吧^^
    希望對你有幫助
    加油!

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/18 10:16 回覆

  • 悄悄話
  • joyce
  • 我也要減肥是否也寄給我表格謝謝
  • 已經寄囉
    希望對你有幫助
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/12/01 22:49 回覆

  • 小八
  • 千尋萬覓

    我想...享瘦啦!
    總算...找到你了!
    所以...我也要表格啦!
    求你囉!!
    你一定會有福報の啦!
  • 呵呵
    你太客氣囉
    順手寄一下罷了^^"

    請收信吧
    希望對你有幫助
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/12/04 02:51 回覆

  • 沛羽
  • 我也想要紀錄表
    祝我減肥成功阿
  • 已經寄出了
    可以收信囉
    祝你減肥成功
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/12/07 07:55 回覆

  • 悄悄話
  • Kuei
  • 你好^^
    我也想要紀錄表
    麻煩你給我ㄧ份,謝謝!
  • 已經寄出囉
    一起加油^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/12/17 01:16 回覆

  • ㄤ
  • 你好^^
    我也想要紀錄表
    麻煩你給我ㄧ份,謝謝!
  • 寄囉
    麻煩收信
    希望對你有幫助
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/12/17 01:16 回覆

  • MAMAMIA
  • 我也要我也要 麻煩也寄一份給我 謝謝囉
  • 抱歉久等啦
    已經寄出了
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/12/23 16:41 回覆

  • 艾麗絲
  • 謝謝您分享很多很棒的觀念。麻煩也寄一份記錄表給我,謝謝囉^_^
  • 呵呵
    就只是一些經驗談啦
    記錄表已經寄囉
    麻煩收信
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/12/23 16:42 回覆

  • 幸福出口
  • Me Too

    最近有嚴重減肥的念頭,但實在不知怎麼開始,恰巧看到你的網站,一整個開心,麻煩也寄一份記錄表給我,我想體驗一下無痛減肥法的神奇功效,以後也可和小飛當個熱情的推廣人。感恩喔~
  • 呵呵
    我已經寄出了
    有任何問題請別客氣
    我會盡力回答的

    其實也沒有很神奇啦
    只是以過來人的身分跟大家分享
    希望對你也有幫助囉
    一起加油~~

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/01/06 00:20 回覆

  • 該減肥了
  • 很有用的減肥觀念與做法

    麻煩寄一份資料表給我

    2009減肥去
  • 謝謝
    我會再加油
    記錄表已寄出
    希望對你有幫助囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/01/09 02:22 回覆

  • slimmer
  • 版主徐大您好:
    我也想要excel計錄表,
    可以麻煩寄給我嗎~~~
    感恩呢...
  • 已經寄出囉
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/01/13 20:50 回覆

  • 小梨
  • 你好,我也想要紀錄表~ ^^謝謝你
  • 已經寄出囉
    請收信吧
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/01/15 22:55 回覆

  • 字字春
  • 為什麼要減肥

    大學的時候我檢查出有膽結石
    真是痛死我了orz....
    拖了9個月我才開刀拿掉
    現在因為生活作息改變所以有瘦了一些
    但是並不是刻意去瘦
    現在想好好的爲健康來減肥
    看了大大的減肥秘方分享
    真是讓我好感動阿
    謝謝你這麼貼心大方的教導大家!!!!(以上只是前言)

    進入主題....
    那個...(好害羞小小聲的說)
    紀錄表..方便的話可以跟你要要嗎?

    您的大恩大徳小女子用減肥來報答(這啥鬼報答~~)
  • 其實我當初也是有感於身體狀況一天不如一天...
    才下定決心為了"健康"而減肥的
    所以
    希望這份記錄表對你有幫助
    一起加油~~

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/01/19 03:54 回覆

  • KT
  • ^_^

    I found your blog so funny. I am also "interested" in weight loss. Please send me one record excel file. Thanks. Add oil to share more.
  • 抱歉最近有點忙
    稍微晚了點寄
    讓你寫了兩次(中/英文)

    我已經火速寄出
    如果沒有收到請跟我說
    加油喔

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/05 22:52 回覆

  • Sofie
  • 我也要紀錄表!!

    飯團大大,可以給我紀錄表嗎?我也要努力減肥!!!感恩
  • 嗯...
    飯糰大大...
    是團團圓圓嗎^^"

    已經寄給你囉
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/05 22:51 回覆

  • MT
  • 你好,路過看見你的分享,實在很中肯,我也決定要認真控制一下體重...= =

    跟你要一份紀錄表,大謝!
  • 呵呵
    已經寄囉
    希望對你有幫助

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/11 17:16 回覆

  • KT
  • 謝謝!

    謝謝!記錄表收到了!但可以再好玩一點嗎? 我本身是用wii fit來記錄體重的,如果我瘦了,那個代表我的公仔也會瘦下來,很有趣^^
  • 嗯...KT大大的建議很好
    不過...
    我本身不是寫程式出身的啦
    所以我的記錄表比較枯燥一點^^"
    但有用就好囉
    還請KT大大海涵
    呵呵

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/11 17:21 回覆

  • 悄悄話
  • kiki
  • 拜託我也要~

    看完你ㄉ心路歷程.真是太有恆心ㄌ.之前我胖到65公斤可是我身高158很可怕吧根本是一顆球後來努力運動瘦到56.可是出社會後上下班時間不穩定.吃飯時間也不一定雖然沒吃宵夜可是代謝不好還是胖.又胖到63公斤.看到你減肥的點點滴滴我又燃起希望ㄌ~所以求求你給我紀錄表.謝謝你~希望你有看到..期待.

  • 我以前也跟你一樣有不定時吃飯的問題
    但其實只要每天熱量總和不要超過
    基本上是沒關係
    (但宵夜在減肥期間不可以吃喔)

    記錄表已經寄給你了
    希望對你有幫助
    一起加油^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/11 17:19 回覆

  • kiki
  • 我沒收到~小飛大人...

    好感動喔~你有看到留言
    可是我沒收到ㄟ.你可以在寄給我嗎.謝謝小飛大爺.
  • 我又寄了一次
    希望你能收到

    減肥真的不難
    只要找對方法
    希望我的"無痛減肥法"對你有效^^
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/12 00:43 回覆

  • kiki
  • 感謝你~我收到ㄌ
  • 嗯嗯
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/15 12:09 回覆

  • 偶然
  • 我也想要記錄表~~

    最近家裡來了一台踏步機~
    又看到您中肯的建議~~
    讓我又激起減重的欲望耶~
    可以請您寄給我嗎?!
    先謝謝囉~~
    信箱:jessica142pchome .com.tw
  • 寄出囉
    希望對你有幫助
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/15 12:10 回覆

  • 悄悄話
  • 偶然
  • 收到嚕~~~~
    謝謝小飛大~~~
  • 別客氣
    一起加油喔

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/23 19:48 回覆

  • 小魚子
  • 看到小飛大大的部落格
    才想起自己也有一台塵封已久的踏步機
    想用它幫我塞進小一號的褲子裡~
    拜託給我ㄧ份~
  • 寄囉
    沒收到再跟我說
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/27 01:20 回覆

  • 紅
  • 我想要一份,謝謝!
  • ok
    已經寄囉
    收收看
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/03/01 00:28 回覆

  • 不buy的斂人
  • 我超需要表格的啦~~~
    請賜與我神奇的表格!!
  • 寄出囉
    麻煩收信吧
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/03/11 00:52 回覆

  • 小蛇
  • 你好~我也想要一份紀錄表!!可以麻煩你寄給我嗎?謝謝喔^^
  • 寄囉
    請收信吧
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/03/11 00:52 回覆

  • 香緹卡
  • 你好,我要紀錄表

    你好,我目前在減肥 想要一份減肥紀錄表,謝謝!!
  • 寄出囉
    麻煩收信吧
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/03/23 21:55 回覆

  • cocome
  • 您好,可以分享一下紀錄表嗎~我也需要減肥啦~
  • 當然可以囉
    請收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/03/23 21:56 回覆

  • 情不在深
  • 我也需要這記錄表
    請寄love.hwn@msa.hinet.net
  • 已經寄囉
    希望對你有幫助
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/03/23 21:56 回覆

  • think0918
  • 我也要減重記錄表,謝謝。
  • 沒問題
    已經寄囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/03/23 21:56 回覆

  • 前進人生
  • Hi 小飛,偶然連到你的網站,發現真的又實用又好笑,呵呵。
    我也想要一份減重記錄表,試著照你說的做做看。謝謝!
  • 呵呵
    謝謝你的誇獎
    這只是一些經驗談
    想說不要把減肥講的太恐怖
    輕鬆點必較容易想嘗試

    此外
    記錄表已經寄了
    希望對你有幫助
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/04/12 00:36 回覆

  • 有緣受教
  • 請給我減重記錄表!我也想試試看.謝謝你
    looofamilygmail .com
  • 沒問題
    已經寄出了
    希望你也能減肥成功
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/04/26 11:04 回覆

  • kunny
  • 請給我神奇的減重表格~~~

    看見你的文章,真是好笑~
    這樣對減肥更有毅力了,想去買台踏步機了耶!!
    請給我減重記錄表,想試試看~~
    kunnykimo .com
  • 呵呵
    謝謝你的誇獎
    表格我已經寄出囉
    希望對你有幫助
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/04/26 11:02 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • ☆小雙
  • 可以給我一份表格嗎><
    感激不盡!!!
  • 久等囉
    可以收信了
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/05/24 03:30 回覆

  • 小蕎
  • 也想要記錄表

    我也想要減肥
    可給我一張表格嗎
    先在此謝謝您囉
  • 抱歉久等啦
    已經寄出囉
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/05/24 03:29 回覆

  • 小蕎
  • 謝謝您唷

    收下了^^
  • 別客氣
    應該的

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/06/11 00:03 回覆

  • Celine
  • 可否也提供一份記錄表給我!
    謝謝!
  • 已經寄出囉
    一起加油吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/06/11 00:14 回覆

  • ☆小雙
  • 謝謝喔
    我已經收到了!

    最近我的作息變蠻怪的
    補習回家弄一弄的時候差不多就十一點了
    想說如果停掉一天運動的話
    效果會差很多...
    結果運動到十二點多被我媽罵= =
    而且我到晚上還會很容易嘴饞=口=

    突然好想被別人罵喔XD
    努力實行心理戰....
  • 嗯...
    基本上有人督促當然是好事
    不過如果能自立自強
    自我警惕就更好了
    祝你成功

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/06/11 00:04 回覆

  • m
  • 可以也麻煩給我ㄧ份表格嗎??感謝您^^
    patience0402HOTMAIL .com
  • 沒問題
    寄出囉
    請收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/06/11 00:15 回覆

  • MOON
  • 粉需要

    您好 目前急需減掉十公斤 可否也跟您要一份表格 感恩~~
  • 寄出囉
    可以收信了

    嗯...
    有決心是好事
    不過還是要評估一下減肥期間
    免得一下減過頭
    祝你成功

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/06/11 00:28 回覆

  • lose-weight
  • 你好,深深陷在肥胖的沮喪中的我,真的很高興拜讀你的文章;希望能獲得你的表格開始努力~謝謝你喔
  • 寄出了
    可以收信囉

    別放棄
    只要下定決心
    按部就班
    就絕對會成功的
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/06/11 00:27 回覆

  • 悄悄話
  • P
  • 深陷減肥→復胖的惡性循環中,可以麻煩給我一份表格嗎? 謝謝~
  • 已經寄出囉
    希望你這次能真正減肥成功
    一起努力吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/06/11 14:57 回覆

  • 悄悄話
  • James
  • 目前正在努力控制熱量中,再麻煩寄一份給我吧,感恩~+
  • 已經寄出囉
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/06/30 23:05 回覆

  • lily
  • 您好~我也想索取記錄表,不知是否方便?先謝謝您喔!!ks860325yahoo .com.tw
  • 寄囉
    請收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/07/13 21:29 回覆

  • 悄悄話
  • mimi
  • 我也正在努力中~麻煩寄"記錄表"給我~謝謝~~

    您好,謝謝你的分享~希望能有你的”記錄表”參考唷~謝謝^____^
  • 寄囉
    請收信吧
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/07/17 18:41 回覆

  • 兩個孩子的媽
  • 索取紀錄表

    話說生完兩個小孩,真的很像歐巴桑....
    我也要認真的來減肥,
    可以請您寄紀錄表給我嗎?
  • 當然沒問題
    已經寄出囉

    如果是產後爆肥
    基本上很容易瘦
    因為體重是突然增加的
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/07/23 11:10 回覆

  • 悄悄話
  • Angela
  • 可以跟您要記錄表嗎^^

    看到你的紀錄,實在好厲害喔,也可以跟您要記錄表嗎? 非常感謝:)
  • 我沒這麼厲害啦
    就只是經驗談罷了

    記錄表寄出囉
    可以收信了

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/07/29 23:56 回覆

  • Suzen
  • 想要紀錄表

    我也想要紀錄表。謝謝!
  • 已經寄出囉
    請收信吧
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/07/29 23:55 回覆

  • carol
  • 紀錄表

    先謝謝你了,希望能減重成功
  • 寄囉
    希望對你有幫助
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/07/29 23:50 回覆

  • 我要減肥
  • 我想要變瘦

    我也想要一份紀錄表
    麻煩你謝謝!!
  • 已經寄出了
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/08/06 17:01 回覆

  • eva華華
  • 我也想要紀錄表

    你的網站真的蠻棒的,有好多資料都是想瘦的人福音,我也想瘦,可以跟你要一份紀錄表嗎?謝謝囉!
  • 記錄表寄出囉
    希望對你有幫助
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/08/10 00:22 回覆

  • chiayu
  • 可以跟您要記錄表嗎?謝謝

    你的網站很棒,好多資料哦,我也想要紀錄表,謝謝囉!
  • 寄出囉
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/08/10 00:27 回覆

  • trivial
  • 我想要減重

    可以和你要一份紀錄表嗎?

    看完你的文章又重新燃起鬥志了,希望這次我能夠持之以恆!謝謝你^^
  • 已經寄囉
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/08/13 10:23 回覆

  • hui
  • 減重開跑

    您好,我也想要和身上的脂肪對決了,可以跟您要一份記錄表嗎?謝謝!
  • 呵呵
    沒問題
    請收信吧
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/08/24 20:22 回覆

  • wai
  • 可以給我記錄表嗎?

    很喜歡你的文章,可以給我記錄表嗎?謝謝
  • 已經寄出囉
    希望對你有用

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/08/24 20:21 回覆

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