之前講了不少理論性的東西,現在來談實際做法大家比較會有感覺。相信各位都已經很清楚減肥五字訣:少吃多運動(不是沖脫泡蓋送),所以這篇我們來談如何"少吃"吧!很多人聽到少吃(節食),都以為會很痛苦(所以我多半都稱之為「控制飲食」),但其實...那都是因為不了解"卡路里"這玩意!

卡路里(calorie)就是熱量的"單位",就像漢堡一"個"、果汁一"杯"、啤酒一"罐"、青蔥一"把"、好人一"枚"...等;而熱量單位簡稱則是"卡",所以我們會說漢堡一個450卡、果汁ㄧ杯150卡、啤酒一罐250卡、青蔥一把35卡、好人一枚麥擱卡...以此類推。你也許會問:「我幹嘛要知道食物有幾卡?我吃飽閒閒沒事幹啊?」錯!你不是要吃飽以後才看,你應該在吃之前就要看有幾卡了,因為這樣才可以控制卡路里,避免超過個人設定目標值。

舉例說明總是比較快:以我來說,一天標準熱量需求為2200卡,若我現在沒有要減肥,只是想維持現有曼妙(噁)身材的話,那我每天不管怎麼吃?吃幾餐?只要加起來不要超過2200卡即可。以下是徐小飛沒有減肥時的一日菜單:

早餐:火腿蛋餅(380卡)+豆漿(300卡)
中餐:排骨便當(850卡)+養樂多(70卡)
晚餐:義大利麵(500卡)+冰紅茶(100卡)
以上合計:2200卡(沒有超過,過關!)

不過,如果是我減肥的時候,那可就不是上述這麼回事囉...以下是徐小飛正在減肥時的一日菜單:

早餐:三角飯糰(230卡)+零脂鮮奶(130卡)
中餐:壽司手捲(270卡)+玉米杯湯(50卡)
晚餐:皮蛋瘦肉粥(250卡)+茶葉蛋(70卡)+零卡可樂(0卡)
以上合計:1000卡(也沒有超過,也過關!)

看到了嗎?同樣都是三餐,有沒有在減肥竟然可以差這麼多!也許有人會覺得"減肥時"的菜單一定會餓死!其實不然,事實上,這兩種菜單吃起來"飽足感"都差不多,且後者吃起來反而比較清爽無負擔。最重要的是,若以1000卡(之前提過這是每人每日最低熱量攝取標準,別低於它,免得提早看見死神)來說,只要稍微會計算卡路里,再加上用餐間隔時間正常,通常都能吃的好又吃的飽。但最怕就是吃了一堆你以為熱量不高的東西下肚(以後章節會詳談),造成減肥計畫破功不說,還被朋友貼上"意志不堅"、"半途而廢"的標籤,實在得不償失...

所以,只要你每天吃進肚子裡的食物熱量(我知道你有時可能會吃下一些沒有熱量的"東西",但那屬於個人癖好,我們私下談),不要超過你設定的目標(因人而異),那隨便你怎麼吃,因此當然會吃飽,而且只要持續一段時間後,自然會瘦到標準體重。更恐怖的是,我還沒有開始談運動喔,光是控制飲食就足以瘦身,更別說加上運動後會有多快速、多健康了~~

P.S. 礙於篇幅,有關運動相關章節,我會放在後面再跟大家分享,目前會先將"控制飲食"部份談完,敬請期待!

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留言列表 (3)

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  • 曼蒂
  • 請教瘦身達人

    看完瘦身飛人的分享介紹後,真的受用許多...減肥真的是要莫大的恆心毅力...不過以女生來說,其實大多都是想瘦局部,尤其是大腿和小腹,請問達人要如何達成呀?
  • 如果是大腿或小腹
    有一種運動非常適合
    不過請容我賣個關子
    就快要講到那章節了^^"

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/13 23:09 回覆

  • 路過貴寶地
  • 呵呵~~大大的文章好看,有些地方很好笑,低於熱量提早看到死神XD,
    期待下一篇^^
    另外熱量的卡?711的標籤貼紙準嗎?因為有次看到一篇網誌寫些711的熱量,但都比原本標簽上的高出許多..我疑惑了><..天天吃711外食的
  • 謝謝你的誇獎
    純粹是一些經驗分享而已
    不想寫的太嚴肅
    因為減肥並沒有想像中困難
    絕大多數人都是因為放棄而失敗
    會放棄是因為你以為沒有效
    其實...身體已經產生良性變化卻渾然不知

    至於便利商店的熱量部份
    其實我認為雖然不可能非常精準
    但應該不會相差太多
    那位什麼有人會覺得不一樣??差很多??
    我猜想主要是因為"不會看標籤"
    剛好我下一篇就會寫
    我在文章裡再詳談囉
    好嗎^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/15 10:07 回覆

  • 嗯哼就在你身邊
  • 午餐一個壽司手捲(270卡)...
    不會是7-11裡巴掌大的那一種吧...
    加杯湯x1你真的夠一頓午餐喔?
  • 是啊~~
    對我來說夠了
    反正不會餓就好

    不過如果是中餐
    其實也可以吃粥
    一般人覺得粥熱量高
    其實便利商店的粥熱量普遍不高
    而且沒什麼油
    吃起來很清爽

    此外
    即食的玉米小罐頭也是不錯的選擇
    一罐熱量130卡以內
    吃起來冰冰涼涼很爽口
    這些都是我常吃的東西
    分享給你囉~~

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/23 00:26 回覆