終於談到如何運動了,我知道有些人會擔心累死人又沒效...請放心,我會在本篇仔細說明:為什麼你以前運動都沒效?但在這之前,要先來了解運動會消耗掉什麼?很多人會說:「你不是說會運動消耗脂肪嗎?為什麼還要問?」沒有錯,理論上來說,運動會消耗脂肪,但也要看方法對不對...

其實運動不只消耗脂肪,連同其他"物質"也會消耗,而且會依運動時間有所不同,以下詳細說明:

《第一階段》 時間:運動開始~15分鐘(前15分鐘) 功能:消耗水分(害你水腫的水)

不曉得大家有沒有發現,剛運動時其實不太會流汗?但經過大約10分鐘以後,便開始狂噴猛流(有點噁)、香汗淋漓(有點A),這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是"鈉"攝取過多(請參考 什麼是「飯糰人生」? 這篇)所導致的水腫,或是睡前喝太多水而造成的水腫,都能以運動方式代謝排出,效果驚人(去照鏡子就知道,臉明顯瘦了,自信心又回到身邊)。所以,只要控制好運動時間(避免脫水變人乾),水腫自然會遠離你~~

P.S. 有些水腫是因為藥物或疾病引起,運動可能無法排除(但還是可以減肥啦),要找醫生進行專業診療喔!

《第二階段》 時間:15分鐘~30分鐘(後15分鐘) 功能:消耗醣類(害你變胖的澱粉)

經過了剛剛的15分鐘,你開始覺得身體有點緊實(水分陸續排出),接著心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘息聲連連(怎麼有點像言情小說...),這15分鐘會消耗讓你變胖的澱粉類,如果不將它殲滅,同樣會變成脂肪囤積,不除不可啊~~

《第三階段》 時間:30分鐘~40分鐘(最後10分鐘) 功能:消耗脂肪(害你變肥的油)

看到這邊,應該有不少人眼眶濕潤、鼻頭一酸,不爭氣的流下英雄(英雌)淚,心中大喊:「他x奶的王x蛋!原來以前都搞錯了!」是的!這就是為什麼你之前運動到累死都沒用,因為一般人多半運動到30分鐘後(第二階段完畢),全身汗流浹背不說,在心中也早已認定"對的起自己"了,所以就放膽休息。但其實身體根本還沒開始消耗讓人變胖的最可惡殺手-「脂肪」!

就因為要連續運動30分鐘以後,身體才會開始消耗脂肪(上廁所就會有感覺...油油的),所以做滿40分鐘之前千萬不要停止(等於讓身體消耗10分鐘脂肪)!我個人建議,運動至少必須持續40分鐘,最多也不要超過60分鐘,為什麼咧?多做不是多消耗嗎(不是多吸多健康)?話是沒錯,但除非平常就有運動習慣,不然每天連續做1小時以上運動,大多數人都會受不了(嚴重者可能提早看見死神),因此,請記口訣:每天40不要停(每天做40分鐘運動不要間斷)。

我試過很多種運動方式(走路、跑步、跳繩、打球、自行車...),但若要同時考量方便性與上述的運動原則,個人推薦"踏步機"。市面上踏步機很多種,有扭腰的啦、轉圈的啦、拉繩、搖擺的啦...個人覺得最便宜的就可以了,功能越多越貴,而且通常你也用不到。建議最好要有計算"運動時間"與"消耗卡路里"的液晶螢幕顯示功能,這樣方便很多(低頭就能看到成績)!

P.S. 液晶螢幕很脆弱,尤其怕水(各種液體),若會常低頭看螢幕,汗水滴上去可不是開玩笑的,所以請在螢幕上端貼張透明保護貼(或透明膠帶),以免掛點(個人慘痛經驗)~~

踏步機的好處是能輕鬆在家使用,又不佔空間,使用時雙手還可以空出來,不管是要看書報雜誌(翻頁ok)、看電視(拿遙控器拼命轉台)、打毛線(別懷疑,可以的)、打電動(左手搖桿、右手按鈕,不是左腳清明、右腳反復)、寫作業(有點難度)...等動作都能辦到,而且由於專注進行上述動作,所以其實根本不會覺得累!當然,各種運動都有其效果,我只是推薦個人愛用的。在 春暉醫星球-運動計算機 可以查到其他運動所能消耗的熱量喔。

問大家一個簡單的數學問題(又想到金邊眼鏡數學老師啦):如果每天運動消耗300卡,7天後總共消耗幾卡?

我想各位應該會用鄙視與不屑的口吻說:「廢x!你當我豬x三啊,當然是2100卡啊!」呵呵,其實不然。試回想當你做完運動,是不是會連續兩三天酸痛?酸痛就代表身體持續在燃燒熱量,所以第1天做完消耗300卡;第2天做完可能會消耗掉320卡...以此類推,7天後大約可以消耗2200卡,就像銀行利息一樣複利加乘,非常有成就感呢~~

P.S. 踏步機連續40分鐘,約可消耗400卡

最後,更值得大家興奮(真的會興奮...)的是,當持續運動到某個時間後(一般是30分鐘,因人而異),你的腦下垂體(就是腦子裡啦)會分泌一種叫做"腦內啡"的物質,它有點像嗎啡(不是咖啡)或鴉片(不是粉圓)...等止痛藥物,會讓人出現欣快感(不是幻覺喔),產生愉悅及通體舒暢的感覺。所以,「運動」可以讓你減肥讓你瘦(華健:讓我歡喜讓我憂),還能讓你舒服讓你爽(有點粗俗...),真不愧為減肥「必殺絕技」啊!

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留言列表 (32)

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  • Ann
  • 可是一般人,不會特別去買"踏步機"來使用~有沒有其他可替代的方式..呢!!
  • 基本上
    踏步機因為單價低
    體積小(大概比炒菜鍋大一點)
    所以算是蠻好入手的健身器材

    如果說替代方案的話
    我個人建議"走路"也是不錯
    找一段安全的路程走40分鐘
    也會有類似的效果

    我在下一章會提到踏步機可以帶來的功效
    它對於下半身的效果
    屆時再詳細說明

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/22 10:26 回覆

  • cch
  • 疑問

    踏步機或走路...會不會容易小腿變粗呢?
  • 其實不會
    反而會讓小腿看起來很健美
    最重要的是可以消除"肚子"與"小腹"
    這就很誘人了吧~~

    你連續做個三天
    腹部就有感覺了

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/22 12:13 回覆

  • cch
  • 看起來健美唷.......
    讓我想起以前學校長得不高的體育老師的小腿(有一塊肌肉在那兒)
    因為我本身小腿就已經很給他蘿蔔,是大蘿蔔,所以很害怕說...
    我家有一種很多很多年前,最初代很普通陽春的那種踏步機,那種也OK嗎?
    踏的時候,手需不需要一起擺動,像在快走那樣?
    那是要40分鐘一直不停地踏嗎?可以中途可能停下來1分鐘之類的嗎?
  • 基本上是不會有蘿蔔的
    而踏步機種類是沒有限定的
    可以踩就好(但久沒踩最好上點油,免得聲音嚇人)

    手跟著擺動,當然是最好
    因為可以額外多消耗一些卡路里
    但這樣你就不能隨心所欲做事囉?

    此外
    40分鐘最好不要停止
    就算停止
    也最好是幾秒鐘(擦汗、看時間、電腦關機...)
    一分鐘有點太多囉^^"

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/22 22:56 回覆

  • 紅茶
  • 請問如果跑步跑一跑很累停下來用走的,走了半圈又開始跑半圈,一直循環,也可以算是連續運動40分鍾嗎?
  • 原則上是沒關係
    但如果是這樣
    乾脆一開始就用走的
    走一小時效果應該差不多
    你覺得呢?

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/23 10:31 回覆

  • chen2bow
  • 原來還有踏步機這招
    可惡...沒學到!!!

    看來我只學到半套呀....

    對了,要買踏步機的
    可以到這裏參考一下喔
    http://buy.yahoo.com.tw/?catitemid=23177

  • 歡迎繼續鎖定飯糰人生
    你會全套都學到

    在網路上買踏步機是個好選擇
    (其實運動器材我都建議上網買)
    因為踏步機蠻重的
    自己去外面買
    還沒搬回家就已經先放棄了的機率相當大....

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/29 00:29 回覆

  • bettyart7
  • 每天四十不要停
    真是太經典了
    我要學起來~~~
    踏步機我也想要買耶...
  • 沒有錯
    但不要等到人生四十才開始喔
    一起加油^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/10/29 14:23 回覆

  • 踏步人
  • 我身體好像不好,一個禮拜好像才踏一~二次,不過看了網誌都很想燃燒!..目前先從控制卡路里。

    每次踏25~30分鐘後開始,我就累翻天了,會頭暈..不要停還滿難的XD...途中不能喝一小口水嗎?
    手有不知名感覺..該跑步姿勢還是走路的擺呢?

  • ㄟ...
    基本上我雖然建議不要停
    但如果真的不太舒服
    那我建議"放慢速度"
    因為你如果立刻停下來
    反而容易不舒服

    運動途中補充水分其實沒有關係
    只是為了方便計算體重/體脂肪變化
    所以才建議大家運動完沐浴後飲水

    但你的身體狀況也許是需要補充
    那我有個小建議
    在每次運動到某個時間點後(例如20分鐘)
    就補充固定水分(容量固定的一杯水)
    這樣就不用擔心數據不準
    可以試試看

    此外
    手的部分端看個人習慣
    有些人喜歡自由擺動
    有些人喜歡握拳跑步
    有些人喜歡順便舉啞鈴(我試過,有點累)
    其實沒有固定
    看你喜歡哪種囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/02 02:55 回覆

  • 踏步人
  • 謝謝~^^~
  • 不要客氣啦
    又不是什麼了不起的表格
    誰都會做
    呵呵

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/02 13:35 回覆

  • 小嘟嘟
  • 都瘦不到肚子

    受益劉良多。可是好像下半身都受不下來,尤其是『肚子』。怎樣才能將纏人的「大腹婆」、「小腹婆」除去的好方法?
  • 其實如果是下半身
    我個人是覺得踏步機相當有用
    因為每當我踩完後
    都會發現小腹部分緊緊的
    所以對小腹跟肚子應該都是相當有效

    如果真要說踏步機的"罩門"
    應該就是左右兩側的腰間肉
    因為那裡就算是別的運動器材也相當難減
    但你所謂的「大腹婆」、「小腹婆」應該都沒什麼問題
    提供給你做參考囉^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 14:00 回覆

  • JJmiao
  • 上網看了網友推薦的腳踏機網頁,想請教,依您的經驗,一般行的就好?還是新款的空氣力學的好?(據說可以減緩關節傷害...)感謝您的回覆先!
  • 我建議:「越基本越好!」
    一來便宜響應不景氣
    二來單純不容易踩壞

    空氣力學?
    我沒踩過
    所以不敢說它騙人
    但我想應該就是將原本的"油壓式"改為"空壓式"
    我認為踩起來可能不是很連貫&踏實

    你參考看看囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 16:41 回覆

  • d
  • 可以請問版主是買哪一款踏步機嗎?因為第一次買真的不太會挑選,又怕買到不好用的,謝謝 ^^
  • 我自己啊...
    買過兩台

    一台好像是「兄弟」的
    (為避免廣告嫌疑,再加上英文沒辦法中間打x,所以只好翻成中文...)
    另一台是「高x」的
    兄弟那台被我每天踩
    踩到壞掉(一年後掛點)

    現在服役的是高x
    不過油壓杆修過一次了
    應該也快不行

    所以我才建議
    最好選結構越簡單越好的
    什麼扭腰轉圈翻滾的都不要
    可以擋比較久^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 11:22 回覆

  • 悄悄話
  • 小蛙
  • 感謝分享~
    可否借我引用
    讓我在網誌Po您的網址
    謝謝
  • 呵呵
    當然可以啦
    歡迎引用

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/07 12:22 回覆

  • chihted123
  • 謝謝你的分享~
    這是我偶然發現的減肥用BLOG~
    http://www.bdodo.com/ ~我還沒實際使用..不過根據日記減肥法使用者說法~耐心紀錄是可以看到成功的那天~這幾天運動都很難達到40分鐘>"< 努力持續中
  • 基本上
    每天記錄還蠻好玩的
    看著體重持續下降
    相當有成就感喔~~

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/10 23:21 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 煌
  • 請問 連續走路40分鐘
    是要快走還是一般的速度就可以了?快走要怎麼界定?走40分鐘400卡是真的嘛?
    控制飲食我有一招
    http://goods.ruten.com.tw/item/show?11080905319648
    這個網頁的始被修k 台灣現在家樂福都有再賣一盒1百多吧
    可以減肥的代餐
    配牛奶豆漿什麼的吃可以帶一餐
    有網上徵過試吃團
    可以減肥跟降脂
    還可以當零嘴嗑~
    熱量低!
  • 基本上
    走路盡量快點效果較佳
    至於怎麼界定...
    大約就是趕著過紅綠燈那種速度囉^^"
    不過40分鐘可能只會消耗250卡左右
    可能的話
    走路建議一小時(其實不太會累)

    此外
    你推薦的早餐蠻不錯的
    不過台灣人似乎還是喜歡吃中式早餐(油啊~~)
    但蠻值得一試
    感謝提供

    謝啦!!

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/04/12 00:33 回覆

  • kk
  • 請賜記錄表乙份

    請賜記錄表乙份
  • 寄囉
    可以收信了
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/09/30 00:38 回覆

  • 悄悄話
  • 豆豆
  • 我也在努力中喔!

    日前醫生說我有脂肪肝,很害怕,因此現在每天都會快走一個小時,現在越走越快了,運動完真不是單爽可以形容的
  • 老實說
    我以前也有脂肪肝
    後來是靠"少吃多運動"自己治好
    因此我很認同你所說的

    每天快走一小時是相當好的運動
    但要注意一下安全
    畢竟馬路如虎口...

    一起加油
    祝你永遠保持健康的身體^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/02/02 22:27 回覆

  • curves
  • 很棒的分享~

    感謝小飛的分享~

    減肥一定要配合運動才能真正的減"肥"。

    有氧運動,每天應該是沒有問題。

    如果想要讓體態更好,更有曲線,就要做一些肌肉運動。

    體育老師的肥壯小腿,最有可能的是脂肪而不是肌肉喔~

    祝大家減肥成功!!
  • 感謝你的鼓勵
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/03/05 16:40 回覆

  • 努力减重中的人
  • 谢谢你的分享版大~~

    我有一些问题请教下~

    我现在一天慢跑14圈(250米/圈)

    +

    快走4圈是最后为了调和呼吸~

    这样对减重有没有效啊??

    我一天只吃午餐+运动后晚餐~

    早餐多数因为早上太早去上课没吃不然就是11点+上课完休息才吃

    如果遇到没有上课的日子

    早餐多数因为睡不起而没吃就直接吃午餐~

    ps.我的午餐分量不会因为没吃早餐增加~也不会因吃早餐减少= =

    都是一样吃普通一碟的鸡饭~

    晚餐也差不多跟下午量一样~虽然运动完肚子很饿~

    但是我都忍着没吃很多~~

    这样有没有效啊T_T

    我听说晚上10~2点我们睡觉的时间

    身体会产生痩激素是不是啊?

    我以前都习惯12点++才睡的~

    现在我都尽量12点之前就上床睡觉啊~

    ps.我每天都去跑步的~除非下雨

    运动完20~30分钟汗干了我才洗澡去吃晚餐的~
  • 基本上
    持續運動是一定會瘦
    但也要看你吃進去的食物所產生的熱量有多少

    舉例來說
    你每天正常應該攝取2000卡
    但你每次三餐加起來熱量是2300卡
    雖然你每天運動
    但若運動只消耗了300卡
    那麼你是不會瘦的
    因為你多吃的剛好利用運動消耗掉了

    除非
    你每天應該攝取2000卡
    而你也吃進2000卡
    這樣你運動才能消耗掉多餘的熱量
    也才會瘦
    不知道這樣你有沒有看懂^^

    至於每天晚上10點~凌晨2點是不是會產生"瘦激素"...
    我個人是沒有聽過這理論
    但有學者指出這段時間是睡眠的精華時間
    身體機能比較能自動修復
    也許這樣會稍微瘦點?

    P.S. 你可以看看我之前的文章,裡面針對熱量與運動的關係寫的蠻詳細的,給你參考

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/05/19 22:41 回覆

  • 粉絲
  • 徐老師~我也要跟你索取一份,我要跟你來練功,哈哈。
  • 叫老師太沉重啦^^
    已經寄出囉
    可以收信了

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/06/25 00:41 回覆

  • 6D大力金剛館
  • 不知您是否有看到最近的報導呢?
    美國目前有推出一個全新的運動機器,使用者完完全全都不用使力呢~
    只需要站立即可,真的很好,真的好想有機會也來站看看呢~一定很有趣!
  • 是喔
    有這種好東西
    那我要來好好survey一下了
    感謝提供資訊啦

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/06/25 01:07 回覆

  • we
  • 請問快走30分後休息5~10分後又快走30分
    這樣沒有燃燒到脂肪嗎??
  • 是完全坐著休息
    還是變成慢走?

    如果是慢走
    那麼還是會燃燒到

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/08/19 14:28 回覆

  • amanda
  • 可以麻煩你也寄記錄表給我嗎??先向你道謝。
    感謝你其它的說明,看到你提到運動要40分鐘才能燃燒脂肪,自己有點小灰心;因為我以前都沒有運動習慣,最近才開始的,前一兩天都不到十分鐘就撐不住了,只好用漸進式的方法(每天都多動5分鐘),但是現在還是無法一次做完30分鐘,所以我都下午運動一次,晚上再一次,不知道這樣是不是會有幫助呢?
  • 寄囉
    可以收信了

    至於你提到的問題
    雖然我希望能持續40分鐘
    但有些人確實沒辦法撐這麼久

    如果每天都能維持下午運動一次
    晚上也一次的話
    我認為還是會有效果的
    不過要持之以恆喔

    祝你成功

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 20:31 回覆

  • XB
  • 我也有使用踏步機
    可是我的腿不會痠痛ㄟ
    這樣是不是沒效啊
  • 你好,
    如果有做滿40分鐘
    但腿不會酸

    不見得代表沒效
    但有可能踩的太慢
    也許可以提高踩踏的速度

    給你參考

    徐小飛

    徐小飛 於 2012/09/24 18:04 回覆

  • 您的暱稱 ...
  • 請問太空滑步機效果呢? 家裡有一台了,只要每天使用40分應該是一樣效果吧?
  • 訪客
  • 我關節不好 不能進行強度太強或太久的運動 醫生建議我游泳 可是我根本不會游泳ㄚ 更何況我也不想這樣圓圓滿滿的進泳池…
    最近我媽肚子越來越小 一問之下她說她現在每個禮拜都去中國東區上瘦身課程 說是有人體試驗可以不用吃藥打針就可以瘦脂肪的一個神奇課程 她已經上3個多月了 前兩個禮拜肚子就小了5公分(問了一下我媽 他說一個禮拜上3次課 一次40-60分鐘) 3個月以來肚子已經整整小了13公分 整個就是覺得好厲害 ~
    我前兩天去問中國的小姐 她說算是電療的一種 不過因為這個課程使用的機器是有特殊專利申請的 所以跟我之前買的船井還有市面上的電療機不太一樣 本來覺得這只是她們在講 不過她送我ㄧ堂肚子的體驗課程(送的也太完整 40分鐘耶 不是那種5分鐘的體驗) 她在我肚子上貼4個貼片 然後接上機器 機器一開 ~~~
    唷買尬der ~~我的肚子就開始在動了呢 感覺肚子的肌肉有那種仰臥起坐的緊緻感 而且感覺超深層的 小姐說我躺40分鐘就等於做了150仰臥起坐 (但不會累) 感覺真的挺好的而既然是醫院推薦的 我媽也瘦了那麼多 我決定也開始我的輕鬆瘦課程 畢竟沒聽過這種安全有效沒有副作用又輕鬆的減肥辦法 一定要瘦一下ㄚ
  • 訪客
  • 台中豐原惠盛醫院有一個很厲害的曲線雕塑,
    裡面有專門的營養師幫你做飲食的資訊喲
    是不需要吃藥也不需要打針的,完全沒有侵入性
    是用儀器幫你運動 很懶人~躺著就能瘦了!
    可以對你想要雕塑的局部做曲線雕塑
    訓練肌肉量,這種健康的減重方法也較不易復胖哦!
    沒有運動的話脂肪會一直累積
    沒時間運動或是運動不足的人超適合。

    他們在三樓叫曲線管理中心,可以去詢問看看喲
  • stacy chen
  • 上腹及下腹很大,去運動中心踩踏步機踩了1個月,每次約30分,量體重才瘦1公斤左右,且上腹還是覺得頂到胸部,導至胃食道逆流,看了你這貼文,更了解減重的方法,謝謝!!