倘若各位已經將前幾篇文章看完,我認為應該已經對"減肥"的概念有很清楚的認知了,接著只需要"持續"進行就會成功~~也許有些人會覺得:「你寫的很清楚,我看的很模糊...」我想,會有這種感覺,除了可能是對中文苦手的僑生以外(僑哪裡),應該是沒有一套簡單的、完整的減肥流程計劃,那麼這裡就不藏私的把個人規劃(我就是這樣做)的流程分享給大家,並說明為什麼"我覺得"這樣很完美!

1.三餐好

無論你是學生or上班族,白天通常很忙碌,加上三餐多半都是外食(晚餐比較有機會在家吃),所以食物的挑選很重要(關於怎麼選擇,請參考 吃少‧肚飽‧你騙肖? 這篇),且學會挑東西吃以後,又該怎麼分配?我建議用倒金字塔(就是倒三角形啦)的概念進食(別倒立吃飯)。換句話說,以份量來看:早餐>午餐>晚餐,晚餐盡量吃稍微少一點(嚴禁不吃);若是換算成熱量攝取,以一天2000卡來算,則早餐800卡、午餐700、晚餐500卡,以此類推,把三餐吃好絕對難不倒你!

2.運動了

回家以後,還沒吃飯的就先吃吧,吃完以後別急著洗澡!先休息一下(約20分鐘,別吃飽就睡,沒在養豬好嗎),接著就可以準備運動了(晚點做也可以,別睡著...)。至於要用哪種運動方式,原則上是依個人喜好與需求,這裡只提醒大家,每次建議40分鐘以上、60分鐘以下,且必須是"有氧運動"才行。

所謂做有氧運動,不是要你像電視節目一樣穿韻律服在那邊One More, Two More...(喜歡"這味"也是可以啦),而是指每分鐘心跳率能達到70%以上的運動,若不知道最大心跳率又不會算也沒關係(這需要測量),你只要記得每分鐘平均心跳率要超過120次,還是不知道的話,就記得只要感覺心跳比平常快一些就ok啦(是心跳,不是心動的感覺喔)。

維基百科-有氧運動 有針對"有氧運動"做更詳細的解釋,有興趣的朋友可以上去看看。當然,之前介紹的踏步機也是一種有氧運動囉,除非你每踏一下就花了3秒,那可能就不是有氧運動,而是皮癢運動(這樣不會瘦啦)了。

我知道剛開始下定決心要每天運動,你會不時想閃避這件事,畢竟"萬事起頭難",但相信我!等你看到體重&體脂肪直直落(不是股市),絕對會變的每天都很期待"運動"這個part,甚至一天沒做到會渾身不對勁喔~~

3.要洗澡

別以為我是亂打喔,真的有很多人哪管渾身臭汗浸濕黏搭搭,只要累了(剛運動完)倒頭就睡(尤其是男生)...其實他也沒有錯,畢竟一天下來,食也節了、動也運了,看起來已經很完整了...對!完整,但不"完美",因為你還沒有享受到三種快感。尤其身為爽快感之首的第一爽-【洗澡】,更是讓人無法錯過的奇妙感受(怎麼有點像電視購物)。

剛運動完,通常全身都是汗(如果運動方式正確的話。且不會流汗的運動我覺得不算運動),這時多數人會很想喝水,尤其是冰水!但剛運動完喝冰水相當傷身,因為你身體的溫度還沒降下來,所以直接灌下去,身體是受不了的,久了還會內傷(所以運動選手不會在比賽時喝冰水)。那做完運動應該做什麼?先把身體的汗稍微擦乾,然後略為休息一下(約5分鐘),這時,你一定會像沙漠中飢渴的遊牧民族般想灌水,但要忍住!要忍住啊!你現在所犧牲的一切,等下都會有甜美的回報,相信我~~

休息完,終於可以洗澡了(水溫我沒什麼意見,因人而異,別燙傷或凍傷就好),當水灑下來的剎那間,彷彿時間暫停,僅剩你與蓮蓬頭間的低語呢喃,它輕問:「舒服嗎?」你回曰:「好爽快!」接著你倆沉浸在清新舒暢的感覺中...是的,這就是運動完洗澡的快感,同時也是我建議"在家運動"的原因之一。

4.記錄表

洗完澡,記得先量體重(水喝下去就不準了),然後將體重&體脂肪先記在一張空白紙上,接著,直接跑去奔去衝去跳去滑去滾去殺去廚房(如果獨居,請記得穿衣服),打開冰箱,拿出冰水(別喝含糖飲料),直接灌下去,你會產生醍醐灌頂(不是提壺)的強烈感受,那種快感可是"從股溝涼到後腦杓",全身通體舒暢、飆爽至極,這就是名聞遐邇、遠近馳名的第二爽-【灌水】。

喝完水,打開電腦,拿出剛剛暫記的白紙,將今天的"戰果"記錄上去,然後細細品味過往戰績,一種莫名的"成就感"油然而生。而隨著日復一日,還會激發出"榮譽感",因為這儼然已成一場光榮戰役,你背負著全世界(其實只是朋友&家人啦)的期待,非贏不可!此外,你可能還會出現"驚喜感",如果每天數字一直下降(希望不是股市),每天都會有新驚喜喔;而倘若減肥速度快到超出你預期,我想你除了驚喜之外還會驚訝~~

以上三種感覺,我通稱成功三感,也就是說,當出現這三種感覺,你已經快要成功,而它也會在每次的減肥時期裡,持續支持你!

P.S. 剛洗完澡通常會比較有精神,這時學生族可以唸唸書、上班族可以寫寫專案、草莓族可以打打電動...任君選擇。

5.睡懶覺(句尾二字有點不雅...sorry)

經過了上述的流程(如果你沒有偷懶的話),相信一定有點累了,這時如果上床睡覺,將會相當好睡,一般是30秒內睡著,而且肯定是熟睡,這對於身體元氣的補足相當有幫助。隔天起床後身體雖然會有些酸痛(代表身體還在持續銷耗熱量,好事一件),但絕對會有喜孜孜的滿足感,這就是所謂的第三爽-【睡覺】囉。

最後提醒一點,起床後不要忘記在上完廁所(大or小)後量體重,因為體重要早晚各量一次,千萬不要忘記囉!而若有需要《減肥記錄表》的朋友,請留言,我會另外E-mail(含使用方法)給你。

今天談的內容比較多,我幫大家整理歸納一下:

減肥完美流程》:三餐好→運動了→要洗澡→記錄表→睡懶覺
運動三爽》:洗澡、灌水、睡覺
成功三感》:成就感、榮譽感、驚訝感

下次會談減肥容易失敗的原因,這同時也是很多朋友經常遇到的問題與障礙點,希望能協助大家成功的擺脫肥胖,敬請期待!

P.S. 每個人對完美的定義略有不同,若本篇有不盡完美之處,就請諸位海涵囉~~

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留言列表 (71)

發表留言
  • lulu
  • 真不愧是瘦神

    真不愧是瘦神,將減肥的真義描寫的如此淋漓盡致 啊~~~~~~
  • "瘦神"不敢當啦
    大家一起研究研究囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 13:50 回覆

  • JJmiao
  • 看了你的文,讓我對"運動"(持續性的)不再怕怕!
  • 呵呵
    其實真的不難啦
    找對方法就一定會成功
    加油喔

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 21:34 回覆

  • cc
  • 你的文章真是深入淺出,令人非常有想立即嘗試的作用呢!呵呵~~可否和你要減肥記錄表呢?先謝謝囉!
  • 當然是沒問題啦!
    我已經寄出囉
    希望對你有幫助

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 21:35 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Eva
  • 請問~~~
    我也是用踏步機
    但....本人下半身尤其大腿粉雄壯....
    會不會養出肌肉來阿!!
    喔~~~~怕怕
  • 根據我的經驗是不會
    但可能會讓肌肉緊實
    如果希望變成「鳥仔腳」可能是沒辦法喔^^"

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/05/24 03:42 回覆

  • 悄悄話
  • vivian
  • 版大,我也想要表格~^^
    謝謝~
    vivian6898gmail .com
  • 好的
    已經寄出囉
    收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/09/30 00:39 回覆

  • 超人
  • 版大, 我也想要表格 謝謝
    steveyuan456HOTMAIL .com
  • 已經寄囉
    請收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/11/01 11:55 回覆

  • JOANNA
  • 我也想要減肥記錄表 你ㄉ減肥資訊對我很有幫助! 謝謝!
  • 寄出囉
    一起加油吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/02/02 19:34 回覆

  • 悄悄話
  • NANCY
  • 你好,我也想要減肥記錄表 你所寫的減肥資訊對我很有幫助! 謝謝! 我也應該來努力了...
  • 我已經寄出囉
    可以收信了

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/05/19 12:37 回覆

  • cathy
  • 我也想要減肥記錄表

    我也想要減肥記錄表,Thanks
  • 已經寄囉
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/05/19 12:54 回覆

  • gulliverirene@yahoo.com.tw
  • 你好,我也想要減肥記錄表
  • 寄出囉
    請收信

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/05/19 13:49 回覆

  • YO
  • 你好~
    我也想要減肥紀錄表
    看了文章好有動力唷
  • 呵呵
    感謝你的誇獎
    我會繼續努力

    記錄表請收信

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/05/19 13:50 回覆

  • vince
  • 你好,我也想要減肥記錄表 拜託你!!^^
  • 沒問題
    寄出囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/05/19 14:44 回覆

  • june17201314
  • 可以請閣下寄給我記錄表嗎?
    謝謝,感激不盡XDD
  • 寄囉
    請收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/05/19 14:56 回覆

  • alal
  • 你好! 可以跟你要減肥紀錄表嗎?我也正在努力中!! 拜託你囉~~
  • 當然可以
    請收信吧
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/05/19 22:50 回覆

  • taki0605
  • 您好,可否跟您索取減肥記錄表?謝謝您~
    正在努力達成目標!!
  • 不用客氣
    你可以收信了^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/05/19 22:50 回覆

  • 小鈴
  • 可以給我紀錄表嗎?謝謝
  • 沒問題
    請收信

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/08/20 00:45 回覆

  • 路人
  • http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=6&page=1
    "甚麼時候該補充水分呢?其實,運動前30分鐘,就應該先補充水分300至500毫升;運動過程中,每經過20分鐘,應該再補充水分100至200毫升;運動後,再充分的補充水分或飲料。整體而言,運動時補充水分的時機,主要以預防水分補充不足,避免運動時身體體熱過高為主要的考量。"
    請不要誤導其他人喝水的觀念好嗎?
  • 你好

    感謝你的資訊提供
    不過我是依照我個人的習慣來進行水分補充

    我之所以會選擇沐浴後才喝水
    完全只是希望體重數據的變數不要太多
    至於一般網友要隨時補充水分當然是可以的

    換句話說
    文章中只是分享我的習慣與經驗
    應該不算是誤導啦^^"

    無論如何
    還是謝謝你的指正喔

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/08/20 00:53 回覆

  • 路人乙
  • 雖然聽起來不容易..但運動完喝杯熱水會比冰水好哦..
  • 沒錯
    確實很難
    我知道剛運動完最好不要喝冰水
    所以我習慣是洗完澡後休息一下後才喝

    但這是我的習慣
    網友不一定要照做喔

    還是謝謝你的提醒
    我會注意的

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/08/20 00:55 回覆

  • ccud269
  • 您好,可否跟您索取減肥記錄表?謝謝您~
  • 當然可以
    請收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/08/20 10:27 回覆

  • 羊ㄦ
  • 我也想要紀錄表~
    beatryouHOTMAIL .com麻煩你>"<
  • 已經寄出囉
    抱歉久等了

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 20:32 回覆

  • tina
  • 您好,可否跟您索取減肥記錄表?謝謝您~
    麻煩你了!
  • 沒問題
    請收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 20:35 回覆

  • 均
  • 你好,看到你的一些文章,覺得獲益良多。也想跟您索取減肥的紀錄表,謝謝
  • 希望文章對你有幫助
    我還是會繼續寫的...

    記錄表已經在你信箱中囉
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 20:37 回覆

  • sammi
  • 版大,看完你的文章,小女子決定狠下心來減肥了。跟你索取減肥記錄表,謝謝啦!!
    sammitlinHOTMAIL .com
  • 不用狠下心啦
    只要用心就可以了

    請收信吧
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 20:39 回覆

  • 悄悄話
  • judy
  • 我也想要減肥記錄表, 您的減肥資訊對令我再次有動力! 謝謝您!
  • 謝謝你的讚美
    我會繼續努力

    可以收信囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 20:49 回覆

  • IRIS
  • 可以給我一份減肥紀錄表嗎?目前正在停滯期中~
  • 恭喜你啊~~
    停滯期代表減肥有效
    要繼續加油喔

    可以收信了^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 21:08 回覆

  • Julia Chang
  • 健步器

    目前有2台健步器,應該屬於油壓式。不同型式,採起來的感覺也不同。蠻認同您的文章分享!我想要一份記錄表謝謝!
  • 謝謝你的讚美
    可以收信囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 21:42 回覆

  • 雅
  • 可以亦給我紀錄表嗎?還有體脂計你有建議嗎?
  • 寄囉
    請收信吧

    體脂計基本上只要是大品牌
    都是沒問題的

    如果真要推薦
    我建議買日本品牌比較有保障
    因為無論價格或功能都蠻不錯的
    藥局或連鎖藥妝店都有販售

    給你參考囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 21:45 回覆

  • 樺
  • 您好,可否跟您索取減肥記錄表?謝謝您~
    麻煩你了!
  • 當然可以
    請收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 21:50 回覆

  • 君
  • 您好,您的文章很有趣,我也想要麻煩您給我減肥記錄表,謝謝
  • 謝謝你的讚美啦
    我會繼續努力的

    請收信吧

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 21:51 回覆

  • Xin
  • 可否請您給我紀錄表呢?謝謝~
  • 請收信吧
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 22:07 回覆

  • 菜頭妹
  • 可以請求您賜給我ㄧ份記錄表嗎??(誠懇又嬌羞的含淚眼神)

    另外請問一下,使用踏步機每天踏至少40分鐘...這過程..如果因為腳有點不舒服..放緩速度..但是有保持踩..或是暫時停止1~2分鐘~~衝去尿尿~~~這樣可以嗎?

  • 天啊~~
    不用嬌羞啦
    又不是言情小說...^^"

    基本上
    40分鐘雖然是不希望大家中斷
    但也不代表兩腳要被黏在踏板上

    不要為了減肥把膀胱搞壞好吧
    呵呵

    P.S. 40分鐘是原則啦...

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 22:32 回覆

  • 張 sisi
  • 謝謝你發表了醬有趣的減肥日記, 我也想索取減肥紀錄表耶
    另外我想請問喔, 我騎自行車兩小時26km都沒流什麼汗(尤其是下半身都沒出汗, 只有上半身出點汗), 請問可能是什麼問題呢?是不是騎的太慢呢?版主也騎車, 有建議的時速嗎?人家也想享受大汗淋漓的爽感啊
  • 你好
    我也很想給你記錄表
    但你沒有給我mail地址啊...

    此外
    每天騎兩小時自行車
    基本上運動強度應該是夠
    但如果都是平路
    消耗熱量較少

    如果要享受大汗淋漓
    建議是騎一些有坡度的路
    給你參考囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/08/04 20:16 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 正在努力減肥中的準新娘
  • 也可以給我一份記錄表嗎?
    謝謝

    elsac1122Gamil .com
  • 已經寄囉
    可以收信了

    徐小飛

    徐小飛 於 2012/09/24 18:02 回覆

  • 瞳
  • 你好
    看到你的分享又讓我信心滿滿
    可以給我一份紀錄表嗎?
    謝謝

    smilinglymoonHOTMAIL .com
  • 已經寄囉
    可以收信了

    徐小飛

    徐小飛 於 2012/09/24 18:02 回覆

  • 訪客
  • 你好 :可以寄給我記錄表嗎?謝謝 g9924721yuntech .edu.tw
  • 已經寄囉
    可以收信了

    徐小飛

    徐小飛 於 2012/09/24 18:02 回覆

  • 悄悄話
  • ㄛ巴桑
  • 你好 :可以寄給我記錄表嗎?謝謝........(我也想要...)
  • 沒有信箱沒辦法寄喔

    徐小飛

    徐小飛 於 2012/09/24 18:02 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • 胖了

  • 你好 :可以寄給我記錄表嗎? 謝謝 a_bweyahoo .com.tw
  • 悄悄話
  • 訪客
  • 你好,我也想索取記錄表? 感謝

    ching.nico0426gmail .com
  • 小特  (特瘦..)
  • 哈囉你好, 看到您的文章真是受益良多
    我也想索取記錄表 不過對於文章日期過了4...5年
    不知道可否還有呢 ? 感謝

    creedkanggmail .com
  • 悄悄話
  • FF
  • 看了你的文章讓我對屢屢跌倒的減肥之路又重新燃起了熱情!不知道是否還能索取到"記錄表"?感激!

    fiona_cmsn .com
  • 訪客
  • 我也喜要透過自己的毅力和踏步機 達到想要的目標
    麻煩和您索取 神秘的表了 nazli.huanggmail .com 謝謝
  • amo
  • 我也要記錄表,拜託你了大大!!!
    amouni967 .com
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