正常來說,只要依照「無痛減肥法」進行下去,體重&體脂肪就會像電動手扶梯一樣持續下滑,但再好的手扶梯也會有故障的時候,意即難免會出現無論你怎麼少吃如何多動,體重似乎都停在原處動也不動的惱人狀況,別懷疑,這就是所謂的"停滯期"。

很多人在此時就以為這種減肥法已經不再有效了...其實不然,當出現停滯期時,你應該要像「大樂透連續6期沒人中而獎金已經累積到16億」一樣開心,但,為什麼呢?

其實道理很簡單,因為你即將有機會可以累積爆發力,一舉突破障礙,創造新高峰(又有點像直銷了)。這可不是在開玩笑喔!舉個例:假設當你努力工作到有點想打瞌睡,此時若讓你打個小盹休息一下(也許睡30分鐘...注意老闆),等醒來後,肯定會發現全身已經補足元氣充滿精力,這樣工作不是更有效率嗎(雖然有點像不可能的任務)?

同理可證,當減肥遇到停滯期,只要別放棄,持之以恆,當突破屏障後,理論上體重與體脂肪將以"比之前還快"的速度往下降!不過,通常看到這邊,你腦中可能會出現三個問號...

問號一:為什麼停滯?

會出現停滯,最主要原因是減肥過程中,隨著體內的熱量與脂肪持續被燃燒消耗(毀滅殆盡?),身體的"基礎代謝率"(詳見 維基百科-基礎代謝率),所需要的熱量與能量相對變少,換句話說,你的身體已經漸漸適應這種"攝取熱量"與"消耗熱量"之間的平衡,所以自然就不會再瘦下去,而產生停滯現象。

不過,如果身體出現停滯期,就代表你確實有在消耗熱量與體脂肪,而且正因為熱量持續被消耗掉,所以身體才會暫時出現停滯,以保護現有的平衡狀態(它蠻貼心的)!換句話說,「停滯出現=減肥有效」,你說,怎麼能不開心,怎麼能不快樂呢?

雖然身體出現停滯正常反應,但對減肥者來說卻是無良的(我說身體啊,你到底有沒有良心啊),不過,除非已經到達標準體重(因人而異),否則你無須擔心,可以繼續安心減下去,OK的啦~~

順帶一提,減肥中發生停滯,還有一種可能......你確定沒有偷懶or偷吃(非外遇)!?

問號二:會停滯多久?

這問題其實很難回答,根據我的經驗,從幾天、幾週,甚至到幾月都有可能,端看你怎麼突破它!當然,也有人會一直停滯下去,因為他放棄了嘛!

但如果你知道減肥出現停滯就是"有效果",難道不應該想辦法突破,因為只要過了這關,往後的減肥之路就能風雨無阻,直到革命成功那天到來,你說是嗎?

P.S. 以自身經驗,通常我的停滯期在一週內就結束,因為我少吃+多動,故較快。

問號三:停滯怎突破?

哈!重點來啦,想要突破停滯期,就必須"騙"身體,騙它說你現在還不是最佳狀態,讓它知道現在還不是保護你以及取得平衡的時候,因為你還沒瘦到理想體重,你還沒成為理想中的俊俏男、大美女!所以,這時你既不需要"變本加厲",也用不著"加碼衝刺",更不必加倍節食+N倍運動,你只需要維持不變。

「啥?維持不變?」多數人都會以為我瘋了,減肥進度已經停下來,當然要加速逃逸...不,是加快腳步追上進度,才能超越啊?呵呵,其實不需要,因為你只要持續原來的減肥計畫,該吃幾卡就幾卡,該運動多久就多久,只要記得千萬不要因為停滯而間斷,如此一來,通常停滯期會在二週內結束,真的不難。

最後,送給大家突破減肥停滯關卡的四句口訣:

持續努力」、「勝之在望」、「誠心以對」、「關鍵在恆

只要在減肥路途上,遇到卡關(電玩術語)的時候,將上述口訣照著做,就一定可以突破,進而破關,享受輕盈的身段帶來的美妙感受,就讓我們一起加油吧~~

P.S. 如果你記不住,沒關係,我已經幫大家整理好"隱藏版"了,再看一次吧!

續努力
在望
誠心
關鍵在

看出來了嗎?總而言之就是要《持之以恆》喔!我們下次再談,敬請期待。

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徐小飛 發表在 痞客邦 留言(30) 人氣()


留言列表 (30)

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  • 黑色天空
  • 真是受教了!

    徐小飛的文筆與見解
    真是一針見血(流點血可以促進新陳代謝)

    大家一定要照著做~人人真的都可以是瘦神唷!
  • 謝謝你的讚美
    我其實沒這麼厲害啦...
    不過就是把自己的經驗寫出來
    讓大家不會再減肥路上跌跌撞撞罷了
    一起加油囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/18 10:09 回覆

  • chen2bow
  • 我整個心虛了......

    因為我就是碰到停滯期
    然後.......


    就放棄了......
  • 呵呵
    千萬別放棄啊
    這才只是開始呢

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/22 23:35 回覆

  • lindayaya1015
  • 我真的都一直減肥
    但又忍不住偷吃
    = =
  • 其實我也不是聖人
    難免也是會偷吃(別"偷人"就好)

    但只要搞清楚「食物」與「卡路里」之間的關係
    就算偷吃也可以很安心...
    因為你知道該怎麼樣把它消耗掉!

    P.S. 偷吃要看時間,睡前四小時請不要偷吃,謝謝

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/12/17 01:20 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • Xenia
  • 請問一下:) 拜託!!

    我本身減肥減過很多次了
    幾乎都是節食的很嚴重
    有搭配運動
    每次幾乎都有瘦下來
    但是可能因為過度壓抑食欲
    身體有點反彈
    所以有暴食的傾向

    所以這次我打算用比較健康的方法瘦..慢慢瘦
    我目前想進行的減肥方法是
    三餐正常 少吃油炸跟甜時一天差不多1200卡(因為我之前都不吃晚餐:(
    然後每天運動快走40分鐘以上(不超過一小時)
    持之以恆:)

    請問一下這樣的方法正確嗎?會不會復胖很嚴重或因未減重太多次而瘦不下來???

    不好意思 我真的很需要你的幫助:)

    謝謝你
  • 嗯...
    我只能說
    你的新減肥方式
    「非常正確」

    如果你真的能用這種方式持之以恆
    不但不會復胖
    而且會連體脂肪也持續下降

    我還是寄了一份減肥記錄表給你
    希望你能減肥成功

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/07/12 14:23 回覆

  • Dawn
  • 感謝版大的文章,我現在就是遇到減肥的停滯期....而且停了兩個禮拜了...還在思考是不是該更痛苦的減肥還是該放棄了ˊˋ~~看到版大的文章~~我會繼續加油的
  • 停滯期人人都會碰到
    但如果你有看我文章
    應該知道此時才是應該要開心的時候^^

    祝你早日突破!!

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/08/20 00:42 回覆

  • ja98912036
  • 好想瘦下去

    請問請問.若己經瘦在標準值內了.旦還想甩掉身上局部肥肉.使用方法還是節食+運動嗎?望得解答.^^
  • 基本上局部肥肉
    最好是靠運動
    不過還是要看一下脂肪囤積在哪裡
    才能選擇運動類型

    給你參考

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/08/20 00:58 回覆

  • 兔子
  • 我怎麼才減肥第二週體重就卡住了!我的停滯期是不是來的太快了?每次量體重都看體重機不是0.1的增加不然就是0.1的減少!害我現在都不敢每天量體重!因為那0.1會影響我每天的心情><
  • 第二週就卡住
    有幾種可能:

    1. 你本來就沒超過標準體重
    2. 前一週瘦太多
    3. 體重雖然沒降,但體脂肪下降了

    無論是哪種可能
    只要持續下去就"一定"突破!!!

    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 20:42 回覆

  • 悄悄話
  • deny
  • 您好~請給我一份記錄表~謝謝您~
  • 可以收信囉
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 22:45 回覆

  • deny
  • deny520yahoo .com.tw
  • 請收信吧
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 22:45 回覆

  • 林進興
  • 您好~我也相跟你要一份記錄表~謝謝您~
    我的停滯期快一個月了
    很煩
  • 沒有信箱沒辦法寄喔

    徐小飛

    徐小飛 於 2012/09/24 17:51 回覆

  • 訪客
  • smartkueigmail .com

    你好,我也想要一份記錄,謝謝
    我之前瘦了約14公斤
    我還想要再瘦十公斤。
  • 已經寄囉
    祝你成功

    徐小飛

    徐小飛 於 2012/09/24 17:52 回覆

  • 悄悄話
  • 張小妞
  • 版主您好:
    我之前從66瘦到54.5
    我還想要再瘦7公斤。
    但目前卡關卡很久了>"<快3個月有了
    我之前瘦下來是靠monk和尚減肥法(過2點不食)
    現在每天維持過午不食之外還會踩60分以上的飛輪車(會飆汗那種狀態
    不過每天起床依舊看到她頑固的在54~55之間盪呀盪...
    該怎麼辦才好!!!!!我真的很想瘦到48kg(因為我太矮159)
    sos1979722HOTMAIL .com
    請給我一份記錄,感激不盡!!!!!!!!!!!!
  • × °【 笨 嘎 ╮★ ﹏ *
  • 板主您好
    我的体重有在標準內
    我已經從72-->51了
    好像遇到停滯期了...
    停快一个禮拜了遲遲未降
    我也飲食控制幾乎午後不食
    这幾天我都慢跑3000公尺,沒跑我会做抬腿跳憴之類的....
    我不高157我還有機會在瘦吗
    我還想繼續在瘦到我理想体重...
    我持續下去
    体重会不会永遠停在這.. :(
    会停多久
  • 悄悄話
  • steven111
  • 體重一直上升!是自己愛吃又沒毅力,想看看大家減肥的經驗可供學習!
    你的見解很好,文筆生動!
    很高興看到你的文章!
  • claudia
  • 我想問我從71瘦到現在56
    就一直卡在56KG我是生完小孩瘦的
    我的身高才158
    照你的方式還是可以繼續瘦嗎?
  • 當然可以
    你現在應該是遇到停滯期
    只要有恆心
    一般一週左右就可以突破
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2014/06/19 04:06 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • peter
  • 我二個多月迅速瘦了17kg 我172cm 目前卡在90kg 目前也在停滯期! 我減肥期間都吃不到1000卡 等於一天才吃一餐 我是這樣減的 如果照大大說的我現在可以熱量攝取 跟運動量照原本一樣保持就好了嗎? 自然一禮拜就可突破停滯期?? 聽到版大說1個禮拜就可以突破停滯 聽到有點大驚到@@ 整個心動阿~~~
  • 訪客
  • 正在卡關ing的我(男性),雖然才卡了三天,但感覺停滯期實在不太科學...
    這三天我每日卡路里攝取量精算控制在500大卡左右,一日兩餐,
    無油,少糖(代謝咖啡跟水果中的糖分),蔬菜水果金珍菇,無糖高纖豆漿,超少澱粉,無肉,多喝水,下午4點後也就是睡前6小時不進時,每天運動三次一長兩短,運動內容是:
    短一於午餐後馬上散步40分鐘,爬樓梯1~8樓4次。
    短二於下午5點後,爬樓梯1~8樓6次,仰臥起坐50下,伏地挺身20下。
    長一於半夜1點,慢跑5公里時間控制在1小時不中斷,每兩公里邊跑邊補充水分,爬樓梯1~8樓3次,仰臥起坐50下,伏地挺身20下。
    結果這三天體重幾乎完全沒下降....正常代謝一日也需要1900大卡才對,更別說這運動量確實不算少,而且我能站著就不坐下,能走就不用交通工具...這停滯的感覺好不科學阿@@"
  • Cindy
  • 減肥到現在
    5個月瘦5公斤,平均每個月瘦一公斤
    but遇到停滯期了我已經停滯了1個多月了,現在該怎麼辦?
  • 藍緦泫
  • 我是利用鄭多蓮的減肥法在減肥的..前兩周瘦了5公斤,但有時體重卻會增個1,2公斤(我真的沒偷吃阿阿阿)請問是為什麼呢?該怎麼辦...
  • 訪客
  • 我體重停止了
    但是看到你的文章心情好多了
    我有在控制熱量
    我的基礎代謝一天至少攝取1500到1600
    看一些文章說 如果騙身體 要吃超過這些卡路里
    運動更要加強
    到底是不是這樣
    好荒的我
    下降十公斤 已經一週多了
  • 昂昂
  • 體重原本84公斤
    我第一周三餐控制營養均衡,每天慢跑50分鐘~1小時
    第一周瘦了將近4公斤
    目前80.2左右
    第二周開始就卡在79.9~80.2
    是不是因為瘦太快,很快就進入停歇期?
  • 訪客
  • 如果用同樣的方法瘦了快10公斤 只是已經好幾個月都沒在下降了 然後外觀體脂肪也不太有改變 請問這也是停滯期嗎還是身體的基礎代謝已經下降了?!?(ps 我高中 沒有節食 有在吃補充品 重訓 ) 拜託大大的回覆了😂😂 need you
  • 訪客
  • 如果用同樣的方法瘦了快10公斤 只是已經好幾個月都沒在下降了 然後外觀體脂肪也不太有改變 請問這也是停滯期嗎還是身體的基礎代謝已經下降了?!?(ps 我高中 沒有節食 有在吃補充品 重訓 ) 拜託大大的回覆了😂😂 need you