我深深相信,絕大部分的朋友看到這篇的標題,心中不免出現OS:「媽xA!你耍白爛嗎?是你自己說運動可以減肥,現在又說有減不了肥的運動...我...我不依啦~~人家才不管咧,你今天一定要給我說明白講清楚!」是的,雖然一直強調運動重要的人是我,但我實在有些難言之隱(非痔瘡),必須追加多寫這篇,否則會良心不安、食不下嚥(也許會瘦),就麻煩各位繼續看下去,便知分曉~~

即便我大聲疾呼要做運動、做運動、做運動(配合少吃)才會瘦的快,且各種運動也確實都能消耗卡路里(多or少而已),但令人遺憾的是,如果做錯運動,除了容易造成運動傷害,還可能產生事倍功半、屢戰屢敗、偷雞不著蝕把米(竊盜?)、賠了夫人又折兵(人口販子?)、拉不出屎來怪茅坑(便秘?)、尿不準怪馬桶歪(酒醉?)...等等脫序行為與牽拖情緒,實在得不償失,甚至是肥還沒減到,自己先累到往生...

為避免上述憾事發生,在此還是得舉例說明。我挑選了幾項熱門運動類型,它們都是一般人"點播率"極高的運動,但如果你有認真在閱讀之前所有文章,就應該知道,其實有效的減肥運動必須要能減掉"脂肪",而下面所列運動對脂肪的消耗"微乎其微",所以並非推薦的減肥運動,讓我們一起來瞧瞧:

1.重量訓練 瘦不了指數:2根香蕉

所謂重量訓練,就是像健身房裡那些鍛鍊器材(像舉啞鈴),它會讓你很累,持之以恆會變成肌肉男,但不會消耗什麼脂肪,所以你會變壯(若是女性朋友則變金剛芭比)但不會變瘦,更恐怖的是初學者很容易造成運動傷害,故不推薦。

2.呼拉圈 瘦不了指數:5根香蕉

很多人喜歡一邊看電視一邊搖呼拉圈,我以前也傻傻的認為這樣會瘦(太傻太天真),每天乖乖搖1000下,但其實它幾乎完全沒有消耗什麼脂肪,即便搖兩小時也不會流幾滴汗。

這讓我想起一位大學同學的先生,同樣也是想利用呼拉圈減肥,而且他比我更極端(強迫症?),跑去夜市買重達兩公斤的「鐵製呼拉圈」(凶器?),他老大以為這樣瘦比較快(殊不知完全無用),結果搖了一小時,腰部紅腫瘀青(狀似抽脂手術剛結束,詳見"整形春秋"),雙腿無力酸麻(非酥麻),差點沒下半身癱瘓...

3.自行車 瘦不了指數:3根香蕉

我認為有很多剛買新車(小折?)的人會很想扁我(不要打臉),但我仍然必須說明,不是說騎自行車不會瘦,以運動的角度來看當然會,但你無法控制的恐怖因子是"跟誰騎"~~

如果你一個人騎車,享受著沿路風景,實在相當愜意,如果騎的夠遠,確實可以減肥(請考慮體力能否負荷,因為回程還是要騎),但若是跟朋友一起騎,那情況可就大不相同囉!

試想?同行自行車友未必需要減肥(愛騎自行車多半偏瘦),而騎車又很容易消耗熱量(尤其是騎山路),這意謂著非常"容易餓",試問:朋友吃,你會不吃嗎?我覺得這樣很危險...所以定力不夠的人,我是絕對不會推薦騎自行車減肥的。

4.游泳 瘦不了指數:2根香蕉

「"游泳健將"清一色苗條健美,跟著他們游下去就對了!」想必這是大家心中的吶喊與判斷,沒錯,游泳確實可以瞬間燃燒很多熱量與脂肪,但多數人不會游滿40分鐘(了不起來回幾趟就累了),運動時間與強度都明顯不足,當然沒辦法順利減去過多熱量囉。

5.瑜珈 瘦不了指數:4根香蕉

我想,又有人想扁我了,而且這次是為數眾多(圍毆?)的新時代女性同胞(為什麼新女性要學瑜珈)...但說真的,做瑜珈運動的確不太會瘦啦!它可以伸展你的身體、活躍你的肢體、解放你的心神、救贖你的靈魂...但這並不會消耗什麼脂肪。

最主要的原因就是其運動量並不大,瑜珈多半是肢體伸展動作,且維持一定動作一小段時間,不算是有氧運動,其脂肪消耗能力自然大受影響。

所以說穿了,"運動瘦身"就是要"消耗脂肪",不管任何運動,如果沒辦法有效消耗脂肪,都屬於"沒啥用"的瘦身運動!此外,如果有朋友針對上述五項運動還有疑問與不解,可以到 康健雜誌-哪種運動減肥無效? 瀏覽,那裡有更詳細的說明。

P.S. 這裡指的沒啥用,是以減肥瘦身而言,並不代表該運動不好,請各擁護者見諒^^"

到此,利用運動減肥的方法約略告一段落。從下一篇開始,我會整理減肥需要注意的瑣事,以及部分觀念的建立誤解的澄清,那麼,下次先從「減肥心理學」談起吧,敬請期待。

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留言列表 (21)

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  • 梓兒
  • 真是太感動了
    從來沒看過對於減重如此實用的建議
    我的新陳代謝不好,加上情緒管理不好,所以一直瘦不下來(靠吃來平衡情緒)
    我會好好研究您的文章,找出適合自己的減重方法
    多謝
  • 別這樣說
    我只是把過去的經驗
    消化分析後分享給大家罷了

    情緒管理不好...
    就是情緒化對嗎?
    確實容易暴飲暴食造成暴肥

    不過如果你願意嘗試看看
    說不定瘦下來以後
    連脾氣都變好了呢^^

    祝你成功!

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 14:09 回覆

  • J 妹
  • 剛去看了一下~!!

    http://store.pchome.com.tw/outdoorfun/M00704500.htm

    那這台呢??你建議嗎??
    有點覺的~粉紅色看起來,好像不夠陽剛,經不起"甜蜜的負荷"~!!

    而且我發現~同樣一台,pchome和yahoo的價格差了快一半

    http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=485951
  • 真的ㄟ
    價差好大喔
    (網路價差本來就很大)
    我是因為設定Yahoo!奇摩為首頁
    所以才去那找
    你也可以上拍賣看看

    不過我個人沒有很建議這台
    倒不是因為粉紅色
    而是它採用"扭腰設計"

    根據我的經驗
    有扭腰設計的踏步機都踩不久
    還記得我說的嗎?
    要踩40分鐘
    如果踩沒幾下腰就閃到
    那就不用再玩了

    所以
    還是找比較基本的吧^^"

    徐小飛 於 2008/11/03 16:34 回覆

  • 丸子
  • 我來跟大家分享一下我的經驗。1.重量訓練:需有專人指導過會比較好,正確的重量訓練可以幫助維持肌肉量避免流失,肌肉可以幫助燃燒熱量,所以健康的人要脂肪少,肌肉比例多。女生不用擔心變壯,因為雄性賀爾蒙含量少,而且重量訓練(抗阻力運動)可以預防骨質疏鬆。年紀大會變胖原因之一是肌肉流失,代謝降低,雖然吃一樣的東西,但用掉的熱量減少,就變成之脂肪囤積在身上啦。所以重量訓練其實是非常基本且重要的運動。只是自己在家或在健身房練容易練錯又無聊。有一種課程叫BODY BUMP,大家可以上YOUTUBE看看,一小時就可以練到全身肌肉,加上有老師在帶,配合熱門音樂,有趣有效又安全,對於線條的雕塑會非常有幫助。2.自行車:飛輪有氧是一種室內自行車,比室外方面,不受氣候時間影響,燃燒效果驚人,很多學生就是其飛輪甩掉好幾斤的油。而且老人,膝蓋退化,腿力不足者都可以騎,是一種安全簡單有效的運動。3.瑜珈:瑜珈的練法有很多種,也有動作比較連續的動態瑜珈,一樣可以訓練心肺,操到滿身汗。再者,瑜珈可以訓練到身層的肌肉,提高身體敏感度,自然不會想吃垃圾食物或亂吃。我有學生練了瑜珈後自然就不想吃肉,或者自然就把煙戒掉了。以上是3種我比較熟悉的運動,只要方法正確,都會有非常大的幫助,只是剛開始需要花一些時間,但這樣的學習絕對可以受用一輩子。我本身也是從軟弱駝背的嬰兒肥懶女人,慢慢變成現在的健康寶寶。~以上發言是依據我多年的運動學習及教學經驗
  • 嗯嗯~~
    寫的太好了

    確實如你所說
    每種運動只要方法用對
    都會有減肥效果

    感覺你相當有經驗
    有機會可以互相交流
    非常謝謝你的提醒^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 18:27 回覆

  • 丸子
  • 呵呵...我打錯了,是BODY PUMP槓鈴有氧,不是BUMP哦。
  • 沒關係啦

    不過BODY PUMP聽起來蠻有趣的
    有機會要來試試(我沒啥肌肉)

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/03 18:29 回覆

  • J 妹
  • 對了...可以把紀錄表也寄一份給我嗎??
    Tiffany6817HOTMAIL .com

    真覺的你應該去代言踏步機的~呵~
    講到大家都要去買來當瘦神了~!!
    踩久了,屁屁會跟著瘦嗎??
  • 減肥記錄表寄出囉
    收信吧~~

    代言踏步機啊...
    我本人比較低調啦
    建議一下倒是ok

    屁股啊...
    當然會瘦啊
    用踏步機瘦的可快了呢
    (我本身沒有再賣踏步機啦,是真的覺得好用...)

    其實我分享出來的方法
    也是我經過歸納分析的結果
    大家其實可以自己融會貫通
    找到只屬於"你"的best減肥法
    所以我才說人人都可以是"瘦神"

    希望你成功^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 10:42 回覆

  • Mary
  • 可以與我分享您的記錄表嗎?
  • 我最喜歡分享了
    所以已經寄出囉
    沒收到再跟我說
    希望你能大成功

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 10:22 回覆

  • J 妹
  • 收到了~!!
    "肛溫"吶~
  • 不會
    應該的啦
    加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/05 11:17 回覆

  • 減肥中的路人
  • 我是嚷著要減肥的某女子
    努力過、失敗過、氣餒過
    然後每每自暴自棄又掉近惡性循環的無間地獄
    爬文爬到這兒來
    我從第一篇一路讀到這裡
    真是感激你的分享
    有建設性多了
    很期待「減肥心理學」
    大人您行行好
    看在我這麼認真拜讀您的作品之下
    別賣關子了吧
  • 自暴自棄、惡性循環、無間地域...
    呵呵
    減肥沒有這麼恐怖啦

    很開心你喜歡這些文章
    裡面所有內容都是原創
    因為這都是我的經驗累積
    但不管寫的多精采
    如果不願意親自執行
    一樣是不會瘦的喔

    因為工作的關係
    基本上每週會更新1~2篇
    而下一篇「減肥心理學」
    (應該是假日會寫)
    我會針對大家最容易出現的心理障礙
    個個擊破
    希望對大家有幫助

    徐小飛

    徐小飛 於 2008/11/06 14:01 回覆

  • 悄悄話
  • 悄悄話
  • kt
  • 真的嗎??

    其實做那一項運動都有助減肥,最重要是自己有興趣堅持下去及唔會因為做左運動而吃更多就可以了。
    或者你提及的踏步機較適合沒有經常做運動的朋友吧。但我卻覺得踏步機太悶了。

  • 你說的沒錯
    只要少吃多動一定會瘦

    不過我選擇踏步機
    是因為雙手可以空出來做別的事(打電動...)
    給你參考囉^^

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/02/05 22:50 回覆

  • ☆小雙
  • 3Q囉><

    我之前減肥~看家裡有沒用的踏步機就去用了
    想步到這個竟然是有氧運動耶!!!開心~
    雖然蠻心痛的 步過得承認一個事實---我復胖了10kg= =
    拼看看最後一次完美的減肥ˋˊ
    你其他的減肥文章真的寫的很棒耶~給我超多感想的^^
  • 謝謝你讚美
    也很開心對你有所幫助
    不過我這陣子實在忙到爆炸
    有時間我一定會趕快推出新文章
    屆時希望你可以繼續捧場
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/05/24 03:43 回覆

  • ☆小雙
  • 對了
    我在想說
    既然搖呼拉圈步算是有氧運動.
    那它可不可以幫助腸胃消化代謝阿...畢竟也是直接觸及到胃的地方@@
  • 基本上
    我覺得搖呼拉圈不太算是運動
    除非時間真的很長(以小時為單位)...

    能不能幫助消化
    我想應該是不會
    而且搖的太用力可能還會影響消化喔

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/05/24 03:45 回覆

  • Tony
  • 大大,您好,關於踏步機,我試踏過1、2台,總覺得腳程有點短,就是覺得踏步那一腳應在過一會兒才會到底,但事實上卻已到底了, 不知大大有無此經驗?這是否為踏步機之正常感覺?ps.個人平常多是慢跑,為因應天候所以考慮由踏步機替代。
  • 嗯...
    多數踏步機行程設計較短
    主要是因為踏步與跑步姿勢不同
    跑步步伐較大
    但踏步幾乎都是膝蓋與腳踝在重複動作
    所以行程設計較短是為了保護關節

    根據我的經驗
    剛從跑步轉為踏步的朋友起初都會不太習慣
    多數人都會有種"騷不到癢處"的感覺
    不過理論上過陣子就好了
    而且踏步機因為踩踏頻率大致相同
    運動時間可以拉長至一小時也不會太累
    同時也更有氧喔

    以上給你參考

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/07/23 11:19 回覆

  • Tony
  • 謝謝大大回覆!話說日前沖著「上下幅度高達33cm」購入此機款http://store.pchome.com.tw/kadier/M03455515.htm,昨日送來試用結果,老實說是會流汗啦,但不足跑步出汗量的50%。另外,踏步機在使用約20分鐘後開始發出gigi gwaigawai的聲響,去電問了製造商,竟回覆我:踏步機出現聲音是因為潤滑油已經消耗造成鐵與鐵的磨損所產生
    就如將門開關使用幾千下也會產生聲音
    原先的潤滑油應該已經變成黑色也已經無潤滑效果了
    可以先拭去黑色潤滑油再塗上新的潤滑油脂即可。這是正常的嗎??小弟第一次使用踏步機,相關知識完全不懂,尚請指點迷津!!話說:滿意薦賞期只剩5天,天公伯啊~~~,請保祐大大這一兩天內會上來喔!!(瞌.瞌.瞌)
  • 一般說來
    踏步機使用久了確實會有些聲音
    不過20分鐘有些誇張
    而且我建議你判斷一下是哪邊發出來的
    如果是油壓筒
    那還算可以接受
    但若是其他機械結構
    那就有點怪怪的了

    給你參考囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/07/26 09:19 回覆

  • Tony
  • 謝謝大大!我再找找看異音來源好了,說實話,很想退了它,但它有些地方已經都有狀似鐵屑物出現了...,陷入兩難中...(無言)
  • 建議還是退了吧^^
    這也許是網路購物的好處之一
    (七天鑑賞期)
    呵呵

    徐小飛

    徐小飛 於 2009/07/29 23:52 回覆

  • b147777
  • 我看到版主有在上面的留言回覆中推薦一台踏步機
    http://buy.yahoo.com.tw/gdsale/gdsale.asp?gdid=1100335&act=gdsearch
    可是我剛點進網址看
    他的介紹有寫到"特別加入了左右搖擺功能"
    版主不是說不建議使用有搖擺功能的嗎!?
    還是這台沒關係
    (我有想要買這台,所以麻煩可以的話回答詳細點!!)
  • 嗯...我有推薦?
    我印象中是沒有^^"
    不過這台的搖擺
    跟我指的有些不同

    我所謂的搖擺
    是"扭腰"那種
    這種只是要讓踩踏較為平順
    倒還好
    給你參考囉

    徐小飛

    徐小飛 於 2010/03/05 16:36 回覆

  • 小伊娃
  • 你的分析真是精闢^^
    最近也在考慮購入踏步機呢!!!
    可以分享一下你的減肥紀錄表嗎><
    感謝~~~~
    我的email:evafriend22yahoo .com.tw
  • 謝謝誇獎啦
    記錄表可以收信了
    一起加油

    徐小飛

    徐小飛 於 2011/04/01 22:04 回覆

  • 羅曉希
  • 重訓可以增加肌肉量提高新陳代謝耶~~~
    適量的鍛鍊肌肉比做一堆有氧運動有效唷(當然有些女生可能會覺得辛苦做不來...)
    搭配和尚減肥法,兩個月不到就瘦了6公斤~~~(當中還度過年假)
  • 米腸人生吧
  • 我想這篇文章要是發出去一定被罵到爆, 說什麼減不了的運動根本是欺騙一些善良的網民 ,
    去跟別人說重訓只會變壯不會瘦,女的會變金剛芭比 這種話根本胡謅,
    如果是真的, 我還真想看到金剛芭比呢,